Bu yıl Ramazana Covid-19’un gölgesinde
girilirken Acıbadem Taksim Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Öner
Dikensoy, “Enfeksiyon hızının kontrol altına alınmaya başladığının ilk
işaretlerini görmeye başladığımız şu günlerde toplum olarak çok dikkatli olmalı
ve şu ana kadar ülke olarak aldığımız önlemleri aksatacak her türlü davranıştan
uzak durmalıyız. Çünkü biliyoruz ki Covid-19 çok kolay bulaşabiliyor, üstelik
virüsü taşıyan bir kişi bir anda onlarca kişiyi enfekte edebiliyor. Bu nedenle
diğer insanlar ile yakın temasın kesilmesi, hastalığın yayılmasını engellemek
için en önemli kuralların başında geliyor. Ramazanda da, aldığımız tedbirlerden
ödün vermeden hastalığın yayılmasına yol açabilecek her türlü davranıştan uzak
durmamız şart” diyor. Ramazanda yeni tip koronavirüse (Covid-19) karşı dikkat
edilmesi gereken çok önemli kurallar olduğunu vurgulayan Göğüs Hastalıkları
Uzmanı Prof. Dr. Öner Dikensoy, sosyal mesafeden beslenmeye, uykudan harekete
kadar öncelikli 6 kritik kuralı sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde
bulundu.
Mesafe kuralı
Diğer insanlar ile en az 2 metre mesafe kuralına
uymalıyız. Artık çok iyi bilindiği gibi, konuşurken, öksürdüğümüzde, gülerken
yani ağzımızı açmak zorunda kaldığımız tüm eylemler virüsün etrafa saçılmasına
yol açıyor. Covid-19 hastalığında sadece hasta olanların değil, hiçbir şikayeti
olmayanların da boğazlarında virüsü taşıyabildiği biliniyor. Bu nedenle
Ramazanda da 2 metre mesafe kuralını ihlal edecek her türlü aktiviteden uzak
durmak gerekiyor. Özellikle kapalı alanlarda 2 metre kuralının çok daha önemli
olduğunu unutmamalı, örneğin sofraya otururken birbirimize uzak oturmaya ve çok
gerekmedikçe yüksek sesle konuşmamaya, kısacası virüsün ortama saçılmasına yol
açabilecek eylemlerden kaçınmaya çok dikkat etmeliyiz.
Beslenme
Ramazanda öğün sayısı ikiye ineceği için bağışıklığı
güçlendirici besinler tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Dengeli ve sağlıklı
beslenmek sağlıklı kalmanın temel kurallarından birisi. Ramazan sofralarında
protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeyi sağlamaya, ayrıca tuz ve şeker
kısıtlamasına giderek, mümkün olduğunca da doğal vitamin deposu olan sebze ve
meyvelerden tüketmeye dikkat etmek gerekiyor. Günlük su ihtiyacının ortalama 60
kg olan bir birey için en az 1,5-2 lt olduğunu da unutmamalı, iftar ve sahur
arasında da düzenli su içmeye özen göstermeli. Ayrıca yemekten hemen sonra
yatmamak gerekiyor. Çünkü; dolu mide ile yatağa girmek uyku kalitesinde
bozulmaya ve reflü gibi problemlerin oluşmasına yol açabiliyor.
Düzenli ilaç
kullanımı
Hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı, KOAH gibi kronik
hastalıkları olanlar Covid-19 enfeksiyonundan en fazla etkilenen grupta yer
alıyor. Bu hastaların hastalıklarının kontrol altında tutulabilmesi için
ilaçlarını düzenli almaları son derece önemli. Bu tür hastalıkları olanların
hekimleri ile görüşmesi ve oruç tutmalarının sakıncalı olup olmadığı konusunda
tavsiye almaları gerekiyor.
El yıkama
Covid pandemisine karşı el yıkamak çok önemli. Özellikle
dışarıdan eve geldiğimizde, yemek yemeden önce el yıkamayı alışkanlık haline
getirmemiz şart. Elimizi yüzümüze, ağzımıza değdirmememiz gerekiyor. Elimizi
yıkarken ılık su ve sabun ile en az 20 saniye sürecek şekilde el içi, el sırtı
ve parmak aralarını iyice yıkamaya özen göstermeliyiz.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir
ögesi. Egzersizin hem beden hem de ruh sağlığımız açısından önemli katkısı var.
Bu karantina günlerinde uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımında yavaşlamaya
yol açarak damar tıkanıklığı gibi ciddi sorunlara dahi yol açabiliyor. Ayrıca
bağışıklık sisteminin de sağlıklı çalışması için egzersiz yapmak gerekiyor.
Özellikle fazla kilolu olanların, kalp damar hastalıkları olanların, sigara
içenlerin, hamilelerin bu açıdan çok dikkatli olması gerekiyor. Ramazanda
egzersiz yaparken özellikle dikkat edilmesi gereken konulardan birisi de,
terlemeye yani su kaybına yol açacak egzersizlerden kaçınmak. Şartların uygun
olması durumunda ev içinde koridorda her gün belli süreler ile yürüyüş
yapılabilir.
Uyku
Hem beden hem de ruh sağlığı açısından günde en az 7 saat
kaliteli uyku uyumak gerekiyor. Kaliteli uyku aynı zamanda vücudumuzun savunma
sisteminin her türlü enfeksiyona daha dayanıklı olmasını sağlıyor. Ancak; dolu
mide ile yatağa girmek, sigara içmek, aşırı egzersiz yapmak, stresi
yönetememek, yatak odasının çok gürültü ve ışık alması ya da çok sıcak veya
soğuk olması uyku kalitesini bozuyor. Aynı saatte yatıp kalkmayı alışkanlık
haline getirmek de önemli. Ramazanda bu açıdan en çok dikkat edilmesi gereken
durum aşırı yemekten kaçınmak ve dolu mide ile yatağa girmemeye özen göstermek.
YORUMLAR