Ramazanda diyet yapmak isteyenler ya da sağlıklı
beslenmek isteyenlerin önerilerde bulunan Sevmez, Ramazan boyunca fit bir
bedene sahip olmak için su tüketimi, sahur yapılması, tam tahıllı beslenme, ara
öğün ve hareket etmenin önemli olduğunu ifade etti. Sevmez, “Heyecanlı ve
coşkuluyum. Çok küçük yaşlarda deneyimlediğim oruç tutma eylemi benim için her
zaman çok önemli olmuştur. Bu yıl geçtiğimiz yıllardan farklı olarak görüyorum
ki danışanlarım için de çok önemli Bu maneviyatı hissetmek gerçekten çok
keyifli. Bana düşen de hayatınızın her anında olduğu gibi oruç gündeminizi de
en sağlıklı biçimde geçirmeniz” dedi.
Ramazan ayında vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketimi
yapılması gerektiğini dile getiren Sevmez, şöyle konuştu: “Su tüketimi önemli. Sağlıklı
ve enerjik yapımızı koruyabilmek için günde yaklaşık 2 litre su tüketmeliyiz.
Eğer yeterli su tüketimi sağlayamazsak gün içerisinde baş ağrısı, uyuklama ve
genel dikkat eksikliği ile başa çıkmak zorunda kalabiliriz. Su vücudumuz için
en önemli ögelerden. Mükemmel bir vücut için; bu ayda iftarda 2 su bardağı,
İftar ve sahur arasında kişisel gereksinmemize göre 5-8 su bardağı ve sahurda 3
su bardağı kadar su içmeliyiz. Dengeli su tüketimiyle hem iştah kontrolü
sağlayabilir hem de sağlıklı kalabilirsiniz. Tükettiğin çay, kahve, meyve suyu
kısacası su dışındaki hiçbir şey direk olarak su tüketiminin yerine geçmiyor,
bu konuda dikkatli olmanda fayda var. Suyu direk tüketmekte zorlanıyor veya su
içmeyi unutuyorsan telefonuna hatırlatıcılar ekle ve de suyunu meyvelerle daha
renkli hale getir ve senin için zor olan bir konuyu keyiflendir.”
SAHUR KAÇINILMAZ!
Uzun süren açlık ve bu nedenle yavaşlayan metabolizmanın
vücuda verebileceği olumsuzlukları en aza indirmek için oruç tutulan bu dönemde
açlık süresini daha da uzatmamak adına kesinlikle sahur yapılması gerektiğini
aktaran Sevmez, şu açıklamalarda bulundu: “Sahur yapmadan geçireceğimiz oruçlu
bir günde yaklaşık 20 saatlik açlık sonrası metabolizma hızımız düşecek ve çok
uzun süreli açlık sonucu iftarda iştah yönetimi zorlaşıp gereğinden fazla besin
tüketimiyle kilo artışı görülebilmekte.
Tam tahıllar; yüksek posa oranı sayesinde tokluk
hissinizi arttıracak, sindirim siteminizi rahatlatacak, kan şekeri dengesi
sağlayacak, iştah kontrolünüze yardımcı olacak ve ağırlık kontrolü sağlayacak.
Bunlarla kalmayıp sizi kolon kanserinden dahi koruyucu etki gösterecek. Düşük
glisemik indeksi sayesinde kan şekerinde ani değişikliklere neden olan bir
tehdit olmayacak ve kan şekeri kontrolü sağlayacak. Bitkisel kaynaklı bir
besinler olması nedeniyle kolesterol içermez; hatta yüksek oranda lif içermesi
nedeniyle kan kolesterol seviyesini olumlu etkiler. Kan dolaşımını olumlu
etkiler ve yüksek tansiyona karşı koruyucu etki gösterir.”
BESLENMEYİ ARA
ÖĞÜNLERLE GECEYE YAYIN
Uzun süreli açlık nedeniyle metabolizmayı hızlandırmanın
en önemli adımının hayatımıza ara öğünler katmak olduğunu aktaran Diyetisyen
Sevgi Sevmez, şunları kaydetti: “Bu ara öğünlerde tercih edeceğiniz süt ve süt
ürünleri yanında taze ya da kuru meyveler kesinlikle sağlıklı ve formda
kalmanıza yardımcı olacak. Bu süreçte düzenli fiziksel aktivite alışkanlığınızı
bırakmak üzülerek söylüyorum ki dünyanın en büyük hatalarından L Bu süreçte
iftardan 1.5-2 saat sonra yapacağınız hafif tempo egzersizlerle metabolizmanızı
canlandırın, vücudunuzu sıkılaştırın. Hayırlı, sağlıklı ve formda bir Ramazan
geçirmeniz dileğiyle.” (HABER-FOTO: ZEKİ DEMİR)
YORUMLAR