· Karnın alt tarafını ellerle ovuşturmak ve sıcak
uygulamak oldukça etkili olabilir. Sıcak uyguladığınızda kaslar gevşeyerek
ağrıyı azaltabilir.
· Ağrı başladığında Ilık bir almak da ağrıyı
azaltabilir.
· Germe egzersizleri gibi hafif egzersizler,
yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler yararlı olabilir.
· Sigara ve alkol damarlarda daralma etkisi
yaratarak ağrıları arttırabilir.
· Yeşillikten zengin beslenen kadınlarda regl
ağrılarının daha az olduğuna dair bilgiler vardır.
· Bu dönemde demir içeren besinler daha fazla
tüketilmelidir.
· Sosyalleşerek veya hobilere yönelerek (kitap
okumak, sevdiğiniz bir şey ile uğraşmak gibi) ağrı algısı bir miktar
yönetilebilir.
· Regl ağrıları fazlaysa ve diyet, beslenme
değişiklikleri, ağrı kesicilere cevap vermiyorsa bir doktora mutlaka danışmak
gerekir.
· Ağrılar anatomik bir problem olmadan da fazla
oluyorsa doğum kontrol hapları ile kontrol altına alınabilir. Bir doktora
danışarak doğum kontrol haplarını başlamak ağrıyı tümden ortadan kaldırabilir.
· Ağrınızın başlayacağını hissettiğinizde uzanın,
ağrı kesici alacaksanız hemen başlayın. Çünkü ağrı kesicilerin en etkili olduğu
zaman ağrı başlarken aldığınız zamandır.
· Adetin ilk 3 gününde alınacak ağrı kesiciler,
ağrı oturmadan geçici de olsa ciddi fayda sağlayacaktır.
YORUMLAR