Günümüzde özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar strese
yoğun bir şekilde maruz kalıyor. Stresten uzak durmak bir hayli zor olduğu için
sağlığımızda bu durumdan etkileniyor.
Stresin psikolojik ve duygusal etkilerinin yanı sıra kan basıncı yani
tansiyonla da doğrudan ilişkisi var. Kurulduğu 2009 yılından bugüne, gıda,
beslenme ve sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, topluma bu
konulardaki en doğru, güncel ve bilimsel bilgiyi aktarmak hedefiyle
çalışmalarını sürdüren Sabri Ülker Vakfı da stres ve kan basıncı arasındaki
ilişkiyi masaya yatırarak stres ve kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olacak
önerilerde bulunuyor.
HAFTADA EN AZ 2
KEZ EGZERSİZ YAPMAYI ATLAMAYIN
İster yürüyün, ister bisiklete binin, ister dans edin;
yeter ki hareket edin! Fiziksel olarak aktif olmak mutluluk hormonu olarak da
adlandırılan endorfin salgısını arttırarak stresi azaltır ve kan basıncı
kontrolü sağlar. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite yapmak kaslarınızı, kalp ve
damar sağlığınızı geliştirir, ideal vücut ağırlığına ulaşmanıza ve korumanıza
yardımcı olur.
NEFES ALIN
Stresle başa çıkmak için nefes egzersizlerinden
faydalanabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan doğru nefes teknikleri, stres
yönetimi, metabolizmayı hızlandırma, depresyon ve anksiyeteyi önleme, fiziksel ve
zihinsel enerjiyi yükseltme, odaklanma yeteneğini güçlendirme, cesaret ve
özgüveni artırma gibi pek çok konuda yarar sağlayabilmektedir. Günde sadece bir
dakika hatta birkaç kez sakince nefes almak sizi rahatlatır.
DÜZENLİ UYKUYU
İHMAL ETMEYİN
Yetersiz veya düşük kaliteli uyku ruh halinizi ve enerji
düzeyinizi olumsuz etkileyerek stres düzeyinizi arttırabilir. Uyku saatlerinizi
düzene sokarak stres düzeyini azaltabilir ve kan basıncı kontrolü
sağlayabilirsiniz.
SEBZE VE MEYVE
TÜKETİP TUZU AZALTIN
Araştırmalar meyve ve sebzelerin kan basıncını düşürmek
için iyi bir seçenek olduğunu ortaya koyuyor. Sebze ve meyveler yüksek potasyum
içeriğiyle kan basıncını dengeler ve antioksidan özellik gösteren flavonoid
bileşikler ile kalp sağlığını destekler. Yeterli ve dengeli bir diyette günde 5
porsiyon farklı renkte sebze ve meyvelere yer vermeyi unutmayın. Yüksek tuz
tüketimi, kan basıncını arttıran önemli etmenlerden birisidir. Bu nedenle tuzu
azaltın. Yemeklere eklenen tuzu kaldırmak, yemeklere tuz yerine çeşitli
baharatlar katmak tuz alımını azaltmaya, kan basıncınızı düşürmeye ve
hipertansiyon gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
YORUMLAR