Uzman Diyetisyen
İpek Ağaca Özger güzel bir cilt için beslenme önerilerinde bulunuyor. İşte
Özger’in tavsiyeler;
1-Yumurta :
İçeriğindekiBiotin ve B12 vitaminleri sayesinde
2-Ceviz : (Omega
3 yağ asidi içerir. Cildin elastikiyetini sağlar.)
3-Turuncu renkli
meyve ve sebzeler (Havuç, kuru kayısı, balkabağı, hurma): Yüksek A vitamini
içerikleri ile cilt dostu besinlerdir. Cildi ultraviyole ışınlarına karşı
korur. Ayrıca kuvvetli antioksidanlara sahip olduğu için cildinizi kırıştırmaya
sebep olacak serbest radikallerle de savaşır
4-Kırmızı et :
Çinko ve demir içeriğinden dolayı cilt sağlığını korumada ve geliştirmede
etkilidir. Haftanın 2 günü kırmızı et tüketmeye özen gösterin.
5- Süt ve süt ürünleri:
Başta çinko olmak üzere zengin mineral içeriği sebebiyle sağlıklı cilt üzerinde
etkilidir. Her gün ortalama 2-4 porsiyon süt ve
ürünleri(yoğurt,ayran,cacık,kefir) tüketmeyi ihmal etmeyin.
6- Balık : Ton
balığı ve balığı başta olmak üzere omega 3 içeriğinden dolayı haftanın 3 günü
mevsim balığı tüketmeye özen gösterin. Omega 3 yağ asitleri, cildin
nemlenmesine katkı sağlar.
7-
Mor renkli meyveler (Dut, Böğürtlen, ahududu, Yaban Mersini): Cilt dokusunu besleyen kılcal
damarları koruyan ve kuvvetlendiren flavonoid dut-böğürtlen tipi meyvelerde bol
miktarda bulunur. Kan dolaşımına faydalı olan bu meyveler cildinizin geç
yaşlanmasını sağlar; cildi oluşabilecek kırışıklara karşı korur.
8-
Kefir: Probiyotik
özellikli kefirde cilt dostu bakteriler bulunmaktadır. Cildi hem iç hem de
dış yönden düzenler ve onarır.
9- Zeytinyağı:
Omega-9 kaynağı olan zeytinyağı cilt sağlığı üzerinde olumlu etkilidir.
Özellikle yaşa bağlı cilt kırışıklığından korunmada etkilidir.
10- Su: cildin
nem dengesinde büyük rol oynar. Sağlıklı bir cilt için her gün ortalama 2 litre
su için.
YORUMLAR