Bugünlerde sağlıklı yaşam felsefesi ile popülerlik
kazanan kilo verme ve ideal kiloya ulaşma yaklaşımı çoğu zaman doğru bilimsel
pratiklerden uzak şekilde gerçekleştiriliyor. Spor salonlarında, evde, iş
yerlerinde, parklarda bu doğrultuda yapılan fiziksel aktivitelerin birçoğu
bilimsel olarak hatalar, sağlık açısından büyük riskler içeriyor.
Yağ nedir?
Vücudumuzda neden yağ depolanır?
İnsan da tüm canlılar gibi yaşamak için enerji
kaynaklarına ihtiyaç duyar. Kasların hareket etmesi için gerekli olan enerji
gereksinimi üç temel besin kaynağı aracılığıyla oluşturulur. Bunlar arasında
kullanım sırasında ikinci basamakta bulunan yağlar aynı zamanda bir depo besin
kaynağıdır. Yani vücudunuz yağ depolarını aldığınız fazla kalorileri, normal
metabolizma gereksiniminizden artanlar ile inşa eder.
Yağ yakmak için
kaç saat koşulmalı?
Sağlıklı yaşam dünyasının en bilindik ve bilimsellikten
en uzak yaklaşımı yağ yakımının belirli dakikalardan sonra gerçekleştiği ve
öncesinde mümkün olamayacağıdır. Halbuki bu teoremi 1910 yılında Lauri Pikhala
öne sürdüğü HITT adı verdiği bir egzersiz disiplinin sonuçları ile çürütmüştür.
Yine Tokyo Enstitüsü’nden Tabata adını verdiği 4 dakikalık egzersiz programı
ile uzun soluklu birçok antrenman programlarının üzerinde bir yağ yakımı
sağlamıştır.
Yağ yakmak için ne
yapılmalı?
Yağ yakmak için yapılması gereken ilk şey şüphesiz doğru
ve size özgü bir egzersiz programı oluşturulmasıdır. Bunun yanı sıra yağların
vücudumuzun için önemi ve kullanım mantığının iyi anlaşılması gerekmektedir.
Yağ yakımı için kuvvet antrenmanları tercih edilebileceği
gibi daha spesifik olarak aerobik egzersizler de tercih edilebilir. Burada
dikkat edilmesi gereken çok önemli bir tablo ortaya çıkmaktadır. Yağ yakmak
için nabızın yükselmesi ve vücudun enerji açığını fark etmesi gerekmektedir.
İlk tüketilen besinlerden olan karbonhidrat stokları yağ depoları ile eşlenik
harcanır. Yani siz egzersize başladığınızda yağ yakımı da artış gösteren bir
şekilde başlamıştır.
Yağ yakmak için
saatlerce antrenman yapıyorum, yeterli mi?
Bu sorunun çok net bir cevabı var. Hayır. Çünkü saatlerce
yaptığınız antrenmanın verim açısından yetersizliği ve sağlık açısından taşıdığı
riskler yadsınamaz. Bugün aerobik egzersiz statüsünde yağ yakmayı mümkün kılan
egzersizlerin birçoğu 30 dakika süresince uygulanmalıdır. Koşu bantlarında bir
saati geçen koşular yapan insanlar farkında olmadan kalbine kontrolsüz bir
yüklenme gerçekleştiriyor olabilir. Çünkü aerobik egzersizler, diğer
egzersizlerden daha çok kalp performansına ve kalple diğer vücut yapılarının
bileşik uyumuna odaklıdır. Haliyle bilimsel kurallardan uzak aerobik
egzersizler kalp rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.
‘’Herkes aynı
egzersizlerle yağ yakabilir mi?’’
Sorusuna cevap veren Türkiye Fizyoterapistler Derneği
Yönetim Kurulu Üyesi Fizyoterapist Furkan Aksungur, Bu şüphesiz egzersizin
kişiye özgülüğünün dışında bir yaklaşımdır. Doğru bir egzersiz modellemesi kişinin
cinsiyetini, fiziksel aktivite düzeyini, yaşını, daha öncesinde geçirdiği
sağlık problemlerini değerlendirdikten sonra mümkün olacaktır. Oysa ki, bu
konuda insanlar genelde bir uzmana danışmak yerine internet üzerinden edindiği
deneyimler doğrultusunda egzersiz programı oluşturmaktadır. Bu teknik olarak
hatalı bir yaklaşımdır.
Doğru bir egzersiz modellemesi ve verimlilik açısından yüksek bir antrenman programı için kişinin fizyoterapiste danışması hem zaman kaybını önlemede hem de sağlığın korunarak kilo verilmesi konusunda büyük bir avantaj sağlayacaktır.
YORUMLAR