Kurulduğu 2009 yılından bugüne, gıda, beslenme ve
sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, topluma bu konulardaki en
doğru, güncel ve bilimsel bilgiyi aktarmak hedefiyle çalışmalarını sürdüren
Sabri Ülker Vakfı, hayatın en güzel dönemlerinden olan yaşlılık döneminde
sağlığı korumak ve geliştirmek, hastalıkları önlemek için kolayca
uygulayabileceğiniz önemli ipuçları paylaşıyor.
Türkiye İstatistik Kurumu 2018 yılı verilerine göre
nüfusumuzun %8.8’ini 65 yaş ve üzeri bireyler oluşturuyor, 2050 yılında bu
oranın %20,8’e çıkacağı tahmin ediliyor. Yaş almak bazen sağlık sorunlarını da
beraberinde getirebiliyor. “Ben eskiden şu tepeyi koşarak çıkardım” ile
başlayan cümleler, kaslardaki güçsüzlük ve zayıflama sonucunda çabuk yorulma
ile sonuçlanıyor. Hareketsizlik ile yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda
alınan kilolar “Evlendiğimde 48 kiloydum” söylemlerinin arkasına saklanıyor.
Daha sağlıklı yaş almak, hastalıkları önlemek ve şeker
hastalığı, tansiyon vb. hastalıkları kontrol altında tutmak için yapılacaklara,
aşağıdaki önerileri yaşamınızın bir parçası haline getirerek
başlayabilirsiniz.
· Yeterli-dengeli beslenerek besin çeşitliliği sağlayabilir,
ideal vücut ağırlığının kazanılması ve korunmasını sağlayabilirsiniz.
· Kas gücünü arttırmak ve yaşla birlikte yaşanan
kemik kırılmaları gibi sorunların önüne geçebilmek için günlük fiziksel
aktivitenizi arttırabilirsiniz. Torunlarla yapılan ufak yürüyüşler, otururken
ailece yapılabilecek hareketler ile kalsiyumdan zengin süt, yoğurt, peynir,
yumurta, kurubaklagil ve koyu yeşil yapraklı sebzelere günlük diyetinizde yer
verebilirsiniz.
· Sindirime yardımcı olması ve boşaltımı
desteklemesi için posa-lif içeriği yüksek sebze ve meyveler ile kuru baklagiller
ve tam tahılları uygun miktarlarda her gün tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
· Hipertansiyon, kalp-damar rahatsızlığınız varsa
tuz ve tuz içeren besinlerin tüketimini azaltmaya; muz, kayısı gibi potasyum
içeriği yüksek besinlere beslenme düzeninizde daha fazla yer verebilirsiniz.
· İlerleyen yaşla birlikte vücutta azalan su miktarını göz önünde bulundurarak günde en az 2-2.5 litre sıvı tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Bu amaçla taze sıkılmış meyve suları, ayran, cacık, süt ve en önemlisi de suyu gün içine dağıtarak içebilirsiniz.
YORUMLAR