Yazın tam ortasında olduğumuz, havaların en fazla
ısındığı, nem düzeyinin üst seviyelerde olduğu ayları yaşadığımız bu günlerde
hemen her yaş grubunda uyku problemleri karşımıza çıkıyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji
Uzmanı Doç. Dr. Barış Metin, uyku bozukluklarını çok uyuma ve hiç uyuyamama
olarak ikiye ayrıldığını belirterek çok uyuma durumunun uykuda solunum
bozukluklarına bağlı geliştiğini söyledi.
SICAK HAVALAR YAZ
GECELERİNDE UYKU DÜZENİNİ ETKİLİYOR
Sıcak havaların uykuya geçişi zorlaştırdığını ifade eden
Doç. Dr. Barış Metin, bu durumun temel nedeninin sıcak ve terlemeye bağlı
uykuya dalamama durumu olduğunu kaydetti. Doç. Dr. Barış Metin; “Uyuyamama
durumu psikolojik sorunlara bağlı olabileceği gibi, huzursuz bacaklar sendromu,
uyku apnesi gibi fizyolojik nedenlere de bağlı olabilir. Özellikle sıcak
bölgelerde yaşayanlar hava durumundan dolayı rahat uyuyamayabilirler. Uykuya
dalabilmek için gece geç saatlere kadar uyumayı bekleyebilirler. Buna karşın
uyku yeterince alınamazsa gündüz uykululuk durumu oluşabilir” diye konuştu.
GÜNDÜZ YOĞUNLUĞUNA
KARŞI “SİESTA” YAPIN
Vücudumuzun gece belli bir saatte uyumaya programlı
olduğuna değinen Doç. Dr. Barış Metin; “Sıcak nedeniyle uykuya dalma
zorlaşabilir. Eğer gece geç yatarsak da sabah uykumuzu tam olarak almamış halde
kalkabiliriz. Bu durum gündüz yorgunluğa neden olabilir. Eğer sıcak nedeniyle
gece geç yatıyorsak öğlen bir saati aşmayan bir “siesta” uykusu yapılması,
öğleden sonra ortaya çıkabilecek yorgunluğa engeller. Ancak bu uykunun tam öğle
vaktinde yapılması ve bir saati aşmamasına dikkat etmek gereklidir. Eğer uzun
ve geç saatte bir öğle uykusu uyursak gece uykuya dalmamanız tamamen imkansız
hale gelebilir” diyor.
İYİ BİR UYKU İÇİN
GEREKLİ OLAN ŞARTLAR
İyi bir uyku için uyuyacağımız odanın yeterince
havalandırılmış olması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Barış Metin rahat bir
uyku için şu önerilerde bulundu:
• Yatağa yatınca terleme yaşanıyorsa odanın ısısı
gereğinden yüksek demektir ve ayarlanmalıdır. Gece yatacağımız odanın
sıcaklığının mutlaka havalandırma ve benzeri yöntemlerle terlenmeyecek bir
sıcaklığa düşürülmesi gereklidir.
• Klimalar birçok bölgede gece kullanılmaktadır. Klima
kullanılması gerekiyorsa tüm gece kullanılmaması, yalnızca gecenin ilk ilk
yarısında kullanılmasını öneriyoruz. Bütün gece klima kullanılması kas ve eklem
tutulmalarına, solunum yollarının kurumasına bağlı solunum problemlerine
sıklıkla neden olabilir. Tüm gece klima altında uyunması genelde tam
dinlenmeden kalkılmasına neden olur.
• Beslenme ve egzersiz uykuyla doğrudan ilişkilidir.
Özellikle akşam öğününün uykuya etkisi fazladır. Akşam hafif yemekler yenmesi
ve akşam yemeği sonrası meyve, yoğurt gibi hafif atıştırmalıklar dışında bir
şey yenmemesini öneriyoruz. Gece çok ağır gıdalar tüketilmesi uykuyu
bozacaktır. Mümkün olduğunca boş mide ile yatılması önerilir. Bunun yanında
uykuya yakın zamanlarda alkol alınması da uykunun kalitesini düşürür.
SÜREKLİ UYKU
BÖLÜNMESİ YAŞIYORSANIZ DİKKAT!
Uykuda sürekli bölünme yaşanıyorsa bu durumun farklı nedenleri
olabileceğini vurgulayan Doç. Dr. Barış Metin; “Özellikle uykuda solunum
problemleri yani uyku apnesi belirli bir süre sonra uyanmaya neden olabilir.
Uyku bölünmesi yaşayan kişilerin uyku apnesi riski araştırılmalıdır. Uyku
apnesi yanında uykuda bacak atmaları da kişiyi uyandırarak uyku bölünmesine
neden olabilir. Son olarak psikiyatrik rahatsızlıklar ve depresyon da uyku
bölünmesi yapabilir. Uyku bozukluğunun nedenleri çok çeşitlidir. Özellikle
horlama, gece nefessiz uyanma, gece solunum durması, gündüz uyuklama, gece
bacak hareketleri, akşam saatlerinde bacaklarda huzursuzluk ve hareket ettirme
isteği, uyku bozukluğu ile birlikte obezite ve hipertansiyon varlığı uyku
bozukluğunun gelip geçici bir durumdan çok tedavi edilmesi gereken bir hastalığa
bağlı olduğunu düşündürür. Mutlaka bir uzmana görünmesi gerekiyor” uyarısında
bulundu.
UYKU BOZUKLUĞU
TEDAVİ EDİLEBİLİYOR
Uyku bozukluklularının çok farklı tedavileri bulunduğunu
belirten Doç. Dr. Barış Metin; “Solunum bozuklukları genelde uykuda kullanılan
pozitif basınç cihazları ile tedavi edilir. Huzursuz bacaklar sendromu için
ilaç tedavileri kullanılmaktadır. Uykuya dalamama bozukluklarında ilaç
tedavileri de kullanılsa da genelde davranışsal psikoterapi yöntemleri ile
tedaviyi tercih ediyoruz. Uyku hijyeni dediğimiz kurallara dikkat edilmesi,
belirli saatlerde yatılıp kalkılması gibi düzenlemeler genelde uykuya dalamama
sorununu çözmektedir. Psikiyatrik bir hastalığa bağlı uykuya dalma ve sürdürme
bozukluklarında ise hekimin uygun gördüğü sürelerde uyku ilaçları
kullanılabilir” diye konuştu.
YORUMLAR