Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi
Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ali Evren Tufan, “Dünya
çapında pek çok insanı etkileyen koronavirüs (Covid-19) ülkemizde de pek çok
değişikliğe yol açtı. Bu değişiklikler 2020 Lise Giriş Sınavı'na girecek
öğrencileri de etkiledi. Sınav tarihlerinde ve içeriğinde yaşanan
değişiklikler, sınavda enfeksiyona karşı önlem alma zorunluluğu, sokağa çıkma
yasaklarının akran ilişkileri ve ders dışı etkinlikleri kısıtlaması, derslerin
uzaktan ve çevrim içi eğitimle işlenmesi gibi değişiklikler derken sınava
girecek öğrencilerin kaygıları iyice artmış durumda. Ancak bazı noktalara
dikkat ederek kaygıdan olabildiğince uzaklaşmak mümkün” diyor. Çocuk ve Ergen
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ali Evren Tufan, sınav kaygısını
yönetebilmek için hem sınav öncesi hem de sınav esnasında dikkat edilmesi
gerekenleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
SON 4 GÜN YAPILACAKLAR
UYKU VE BESLENME DÜZENİNE DİKKAT EDİN
Uykusuzluk ve düzensiz beslenme kaygıyı
artırabileceğinden; uyku ve yemek saatlerinizin düzenli olmasına dikkat edin.
Düzenli fiziksel aktiviteler; hem dikkat ve hatırlama gibi bilişsel işlevler,
hem de kaygıyı azaltma bakımından fayda sağladığından günlük programınızda bu
etkinliklere de zaman ayırmaya özen gösterin.
ZAMAN YÖNETİMİNİ
GELİŞTİRİN
LGS ve benzeri sıralama sınavlarında kaygı düzeyini
azaltmanın en önemli yapıtaşlarından biri zamanı iyi yönetmektir. Dolayısıyla;
evde mümkün olduğu kadar sınava benzer bir ortam oluşturmak, sınav süresinde ve
şartlarında (ara vermeden) test çözmek kaygıyı azaltabilir. Sınav sırasında
maske takacağınız için test çözme sırasında deneme amaçlı maske takmak da
faydalı olabilir.
SOSYAL MEDYA
KULLANIMINI KISITLAYIN
Sınava birkaç gün kala sosyal medya kullanımınızı
kısıtlamanızda fayda var. Salgınla ve sınava yönelik süreçle ilgili haberleri
göz ardı etmeniz; kalan zamanda sosyal medyadan uzak vakit geçirmeniz
kaygılarınızı azaltabilir.
ÇALIŞMA
ŞARTLARINIZI DÜZENLEYİN
Gün içerisinde dikkat ve motivasyon düzeyinde
dalgalanmalar yaşanması olağandır. En verimli olduğunuz saatleri belirleyip, bu
saatlerde çevreden gelen uyaranların dikkatinizi dağıtmayacağı şartları
sağlayarak ders çalışabilirsiniz. Çalışma sürenizi 45-50 dakikalık bloklar
halinde planlayıp, bloklar arasında 10 dakikalık molalar verebilirsiniz. Mola
sürelerini uzatmamanız, bu molalarda mümkünse temiz hava ile temas etmeniz
faydalı olabilir. Zaman zaman motivasyonunuz düşebilir ve ders çalışmak
istemeyebilirsiniz. Bu dönemlerin de olağan olduğunu kabullenin ve kendinizi
zorlamayın. Bu dönemlerde farklı bir konuya çalışmak veya geçmiş denemelerde
kaçırdığınız soruları gözden geçirmek faydalı olabilir.
HEDEFİNİZİ TEKRAR
GÖZDEN GEÇİRİN
Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof.
Dr. Ali Evren Tufan “Sınavın hayatınızın tümünü kapsamadığını, zeka veya
hayattaki başarının tümünü ölçmediğini göz önünde bulundurun. Hedefinizi tekrar
gözden geçirin ve kendiniz için yapabileceğiniz ölçüde, gerçekçi hedefler
belirleyin. Gerçekçi olmayan hedefler ve beklentiler, motivasyonunuzu
düşürebilir ve kendinize güveninizi azaltabilir” diyor.
SADECE AKADEMİK
PERFORMANSA ODAKLANMAYIN
Olumlu bakış açıları sağlayan, sizi iyi hissettiren
arkadaşlarınızla bağlarınızı koparmayın. Görüntülü konuşmalarla dahi olsa bu
arkadaşlarınızla iletişimi devam ettirmeniz kaygınızı azaltacaktır. Sadece
akademik performansa odaklanmayıp resim yapmak, müzik dinlemek ve diğer
hobilerinize zaman ayırmak da sizi rahatlatacaktır.
SINAV GÜNÜ
YAPILACAKLAR
· Sınav sabahı hafif bir kahvaltı yapın; kafeinli
içeceklerden ve fazla sıvı alımından kaçının.
· Sınav sırasında gerekli hijyen tedbirlerinin
alınacağını dolayısıyla virüs bulaşma tehlikesinin olmadığını aklınızda tutmak
kaygınızı azaltabilir.
· Sınav başlamadan hemen önce arkadaşlarınızla
dersler, sorular ve konularla ilgili konuşmalardan kaçınmak uygun olabilir.
· Kendinize bir miktar heyecanlanmanın olağan
olduğunu, ancak bu sınava uzun zamandır çalışmakta olduğunuzu ve sınava girecek
diğer öğrencilerden bir eksiğiniz olmadığını hatırlatın.
· Sınav öncesinde veya sırasında kaygınız
arttığında, karnınızdan derin ve yavaş nefesler alabilir, bu egzersizi beş kere
tekrarlayabilirsiniz.
· İşaretlediğiniz yanıtları kontrol etmek için
kendinize zaman bırakmayı unutmayın.
YORUMLAR