Bu durumun da yüksek stres ve kaygıya neden olduğunu ve bağışıklık
sisteminin olumsuz yönde etkilendiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman
Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Özellikle alışık olmadığımız günlük rutinlerimizden
farklı olarak uzun süre sosyal olarak izole olmak ve defalarca hijyen adımlarını
uygulamak birtakım psikolojik etkiler yaratabilir. Sosyal izolasyonun olumsuz
etkilerini en aza indirmek için yapabileceğimiz basit ama etkili adımlar var”
dedi. İşte Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu’nun önerileri...
Durumu kabullenin
Virüsle mücadele aşamasında evde kalmanın önemini ve
gerekliliğini unutmayın. Durumun bir süre sonra son bulacağını yalnızca bir
süre üzerinize düşen sorumluluğu yerine getirmeniz gerektiğini hatırlayın ve
içerisinde bulunduğunuz durumu kabullenin. Durumun düzelmesini beklemek kaygı
seviyenizi arttırabilir; onun yerine mevcut durumu kabullenip şu an yapmanız
gerekenlere odaklanmanız daha sağlıklıdır.
Uzaktan da olsa
sosyalleşin
Sosyal izolasyon sürecinde evdeyken de başkaları ile
iletişiminizi sürdürmeniz oldukça önemli. Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla
telefon görüşmeleri ve görüntülü görüşmelerle sosyalleşebilirsiniz. Evde
bulunduğunuz süre boyunca eğer aile üyeleri ile birlikteyseniz zaman zaman
ortak etkinlikler yapmaya özen gösterin. Örneğin yemek saatlerinde aynı anda birlikte
olmaya çalışın veya ortak bir konu üzerinde sohbet edin, dizi, film izleyin,
oyun oynayın.
Düzenli uyuyun ve
düzenli beslenin
Kaygı ve tedirginlik uyku düzensizlikleri yaşamanıza ve
iştahsızlığa sebep olabilir. Özellikle vaka haberlerinin geç saatlerde
paylaşılması uyku öncesi kaygıyı arttırabiliyor. Sonrasında yaşanılan uykuya
dalmada güçlük ve huzursuzluk hissini en aza indirmek için haberleri gündüz
takip etmeye çalışın.
Güçlü bir bağışıklık sistemi için düzenli uyku ve
sağlıklı beslenme büyük önem taşır. Her gün aynı saatte uyumaya ve aynı saatte
sağlıklı beslenmeye dikkat edin.
Kendinize vakit
ayırın
Psikolojik olarak zor günler geçirdiğimiz bu süreçte
kendiniz için yapacaklarınız önemlidir. Uzun zamandır yapmayı ertelediğiniz bir
iş, fırsat bulup izleyemediğiniz bir film, denemek istediğiniz bir yemek tarifi
veya bir hobi sosyal olarak izole olduğunuz bugünlerde kendinize vereceğiniz,
size iyi hissettirecek minik ödüllerdir.
YORUMLAR