Bazı
yaşam tarzı seçimleri ve doğal ilaçların, sperm üretimini kontrol eden
hormonları desteklemeye yardımcı olabileceğini belirten Kadın Hastalıkları
Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Kalay, sperm sayısını artırmanın
yolları hakkında şu bilgileri verdi:
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara
içmek sürekli şekilde sperm sayısını azaltır. Orta veya ağır miktarlarda tütün
içenler, tütünü daha az tüketenlere göre daha düşük sperm kalitesine sahiptir.
REÇETELİ İLAÇLARA DİKKAT
Bazı
reçeteli ilaçlar, sağlıklı sperm üretimini potansiyel olarak azaltabilir.
Sperm
üretimini ve gelişimini geçici olarak azaltabilecek ilaçlar şöyle:
-bazı
antibiyotikler
-anti-androjenler
-antienflamatuarlar
-
antipsikotikler
-opiatlar
-antidepresanlar
-ilacı
bıraktıktan sonra 1 yıla kadar sperm sayısını etkilemeye devam edebilen
anabolik steroidler
-eksojen
veya tamamlayıcı testosteron
-metadon
ANTİOKSİDAN AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER TÜKETİN
Antioksidanlar,
hücrelere zarar veren serbest radikal adı verilen bileşikleri etkisiz hale getirmeye
yardımcı olan moleküllerdir.
Bazı
vitamin ve mineraller antioksidan görevi görür ve bu nedenle bazı çalışmalar
antioksidan tüketimini artan sperm sayısıyla ilişkilendirmektedir.
SAĞLIKLI YAĞ TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Çoklu
doymamış yağlar, sperm zarının sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Bu tür
yağlar arasında Omega-3 ve Omega-6 bulunur.
Omega-3
yağ asitleri ile desteklenen ve kısırlığı olan erkekler, Omega-3 takviyesi
almayan erkeklere kıyasla sperm hareketliliği ve konsantrasyonunda önemli bir
iyileşme yaşandığı ortaya konulmuştur.
KİRLENMEYE NEDEN OLAN MADDELERDEN UZAK DURUN
Hava
kalitesi ve toksik kimyasallara maruz kalınma gibi çevresel faktörler, azalan
sperm sağlığı ve sayısıyla bağlantılı.
Yoğun
hava kirliliğine sahip yüksek endüstriyel bölgelerde yaşanması, sperm sayısının
düşüklüğüyle ilişkilidir.
Çevresel
toksinlerden mümkün olduğunca kaçınmak, genel sağlığın daha iyi olmasına da
katkıda bulunur.
SOYA VE ÖSTROJEN AÇISINDAN ZENGİN GIDALARIN TÜKETİMİNİ
SINIRLAYIN
Bazı
yiyecekler, özellikle soya ürünleri bitki östrojeni içerir. Bu, testosteron
bağını ve sperm üretimini azaltabilir.
Çin'deki
1.319 erkek üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, menide daha yüksek
bitki östrojen konsantrasyonlarının daha düşük kaliteli sperm anlamına
geldiğini bulmuştur.
Pek
çok konserve ve plastik ürün, sentetik östrojen formlarında da yüksektir.
YETERİNCE FOLAT VE ÇİNKO ALIN
Yapılan
sınırlı çalışmalar, folat ve çinkonun kombinasyon halinde tüketilmesinin,
konsantrasyon ve sayım dahil olmak üzere genel sperm sağlığını
iyileştirebileceğini göstermektedir.
SPERM SAYISINI ARTIRAN YİYECEKLER
Sperm
sayısını doğal olarak artırmanın en iyi yolu, C vitamini, antioksidanlar ve
çoklu doymamış yağlar gibi sperm dostu besinler bakımından zengin gıdaların
tüketimini artırmak olabilir.
Bol
meyve ve sebze içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet programı izlemek, diyet
yoluyla sperm sayısını artırmanın en iyi yoludur.
SPERM SAYISINI DÜŞÜREN YİYECEKLER
-Yüksek
miktarda kırmızı ve işlenmiş et yemek
-Yeterince
çoklu doymamış yağ asidi yememek
-Yüksek
enerji alımı yapmak
-Düşük
seviyelerde antioksidan tüketmek
-Yüksek
düzeyde doymuş yağ tüketmek
-Sınırlı
miktarda meyve ve sebze yemek
Diyet
yoluyla sperm sayısını artırmanın anahtarı belirli bir gıda değildir. Bunun
yerine, diyeti bir bütün olarak düşünmek, doğurganlığı artırmanın en iyi
yoludur.
YORUMLAR