Kalp, sportif faaliyetler sırasında en çok değişkenlik
gösteren, sportif faaliyetlerden en çok etkilenen ve sportif kapasiteyi en çok
etkileyen organlardan biri. Hayati önem taşıması nedeni ile de ayrıca dikkat
edilmesi gerekiyor. Özellikle bilinçsiz bir şekilde, sağlık kontrolleri
tamamlanmadan yapılan egzersiz ve sportif faaliyetlerde sağlık açısından
problem çıkaracak pek çok sorun yaşanabiliyor. Bu nedenle egzersiz fizyolojisi
konusunda kalp sağlığı ve sportif faaliyetler sırasında kalp hızı kontrolü
hemen herkes tarafından bilinmesi, dikkat edilmesi gereken konuların başında
geliyor.
Kalp sağlığı ve spor ilişkisinde bazı temel konuların
altını çizmek gerektiğini belirten Acıbadem Fulya Hastanesi Kalp ve Damar
Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Cem Arıtürk, “Hangi yaşta olursa olsun, daha önce
düzenli egzersiz yapmamış bireylerin, kalp sağlığı açısından kontrollerini
tamamladıktan sonra sportif faaliyetlere başlamaları çok nemlidir. Bununla
birlikte ailesinde kalp ve damar sistemi hastalığı öyküsü bulunan herkesin 40
yaşından itibaren yıllık kardiyolojik muayenelerini yaptırmaları, bilimsel
kılavuzlar tarafından önerilmektedir. Eğer ki ailede kalp ve damar sağlığı
öyküsü yoksa rutin yılık muayeneye başlama yaşı 40’tan 50’ye yükselmektedir”
dedi.
Güvenli Kalp Atış
Hızı Ne Olmalı?
En çok sorulan sorulardan birinin de egzersiz sırasındaki
güvenli kalp atım hızının kaç olduğu olduğunu söyleyen Doç. Dr. Cem Arıtürk,
sözlerine şöyle devam etti: “Normal, sağlıklı bir erişkinin kalp hızı, dakikada
60-100 atıştır. Bu değer kişinin yaş, kilo, boy, fiziksel kapasite, cinsiyetine
göre değişmekle birlikte kansızlık, tiroid hastalıkları gibi bazı durumlar bu
değerde değişikliklere neden olabilmektedir. Kalp her atışı ile içinde
sakladığı kanı vücuda pompalamaktadır. Her atımında pompaladığı kan, tüm vücuda
yayıldığı gibi kalp damarlarına da yayılmakta ve kalp kasını da beslemektedir.
Günümüzde kabul gören formülize edilmiş bazı rakamlar
mevcuttur. Kalp sağlığını riske atmadan, nabzın arttırılabileceği en yüksek
seviye için “220 - Yaş Formülü” kabul görmektedir. Yani 50 yaşındaki bir birey;
kalp sağlığını riske etmeden, ani kardiyak olaylarla karşılaşma riskini
arttırmadan egzersiz yapabilmesi için kalp hızını 170’in altında tutmalıdır.”
YORUMLAR