Bununla birlikte okul çağındaki çocukların hem gelişimlerinin devam
etmesi, hem de gelecekteki yemek yeme alışkanlıklarının oluşturulması açısından
doğru beslenmelerinin son derece önemli olduğunu hatırlatan Acıbadem Adana
Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, tatil döneminde de
çocukları sıkmayan kurallarla beslenme alışkanlıklarının devam ettirilmesi gerektiğine
işaret ediyor.
Yoğun okul döneminin ardından tüm çocukların
iple çektikleri yaz tatili geldi. Daha fazla oyun ve daha fazla eğlence
anlamına gelen bu dönemde hiç şüphesiz ki kurallar esneyebiliyor. Ancak
çocukların kas ve kemik gelişimi hızlı devam ettiği için tatil döneminde de
sağlıklı beslenme alışkanlığının mümkün olduğunca devam ettirilmesi gerekiyor. Bu
noktada ebeveynlere önemli görevler düştüğünü söyleyen Acıbadem Adana
Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, okul döneminde zaman bulunamayan besleme
alışkanlıklarının kazandırılması konusunda tatili avantaja çevirebileceklerini belirtti.
Sabahları mutlaka kahvaltı ettirin
Güne zinde başlamak için kahvaltı en önemli
öğünü oluşturduğundan gece boyu aç kalan metabolizmanın tekrar canlanabilmesi
için çocuklara mutlaka kahvaltı ettirin. Beyin için yeterli glikozun elde
edilmesi ancak kahvaltı ile mümkün olabildiği için sabah kahvaltı yapmayan
çocuklarda baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik problemleri görülebiliyor. Tatil
boyunca çocukların kahvaltılarında en iyi protein kaynaklarından olan
yumurtanın mutlaka yer bulması gerekiyor. Vitamin A,B,D ve E ve çinko
mineralinden de zengin olan yumurta kas ve bilişsel fonksiyonların gelişiminde
de fayda sağlıyor.
Birlikte meyve salatası yapın
Çocukların kan şekerini dengeleyerek bir sonraki
öğüne kadar tok kalabilmelerini sağlamak ve abur cubura yönlenmelerini önlemekiçin
ara öğünlere özen göstermeniz gerekiyor.Çocuklarla birlikte hazırlanacak olan
ara öğünlerin tatilde hem kaliteli zaman geçirilmesine, hem de besinleri daha
yakından tanımalarına yardımcı olacağını söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı
Çisem Gündüz, “Örneğin; beraber yapılan bir meyve salatasında anne, meyvelerin
yararlarını öğreterek çocuğuna meyve yeme alışkanlığı kazandırabilir. Yoğun
çalışma temposunda bu zor iken tatil bir fırsat olarak görülebilir” diyor.
Meşrubat yerine limonata tercih edin
Yaz aylarında yükselen sıcaklıkla beraber
sıvı tüketim ihtiyacı da artıyor. Susuzluğu gidermek için meşrubatlar da
alternatifler arasına girebiliyor. Ancak çocuklarınızın asit ve şeker
barındıran bu içecekler yerine su içmelerini sağlamalısınız. Su, vücutta
minerallerin emilebilir hale gelmesi, doku ve organların çalışma
fonksiyonlarının devam etmesi, vücut ısısının dengelenmesi ve cildin ihtiyacı
olan nemin sağlanabilmesi açısından önem taşıyor. Yaz aylarında asitli meşrubatlar
yerine evde çocuğunuzla beraber hazırlayacağınız kaliteli besin değerine sahip
limonata ile fazladan kalori alınmasını engelleyerek kilo kontrolüne de
yardımcı olabilirsiniz.
Beraber spor yapın
Tatil boyunca akşam geç yatmak, sabah geç
uyanmak çocuğun alıştığı sağlıklı uyku düzeninden kopmasına neden olabiliyor.
Ancak, düzenli uyku çocukların sabah daha enerjik uyanıp güne daha zinde başlamalarına
yardımcı olacağından, uyku düzenini mümkün olduğunca okul dönemindekine yakın
tutun.Bununla birlikte tatil boyunca tüm egzersiz fırsatlarından yararlanmaya
çalışın. Eğer deniz kenarında tatil yapıyorsanız çocuğunuzla hem sabah hem
akşam denizinin keyfini çıkarın. Şehir hayatında kalıyorsanız da çeşitli
aktiviteler ile çocuğunuzun daha aktif olmasını sağlayın. Çünkü hareketsiz
yaşama alışmış çocuklarda artan kilo problemi obeziteye ve daha sonra da birçok
metabolizma hastalıklarına davetiye çıkarıyor. Bunun için tatili bir fırsat
olarak görün ve mutlaka çocuğunuzla beraber spor yapın.
YORUMLAR