Su tüketiminize
dikkat edin!
Tatili
deniz kıyısında ve gün boyunca sıcaklıkların yükseldiği bir yerde yapmayı
planlıyorsanız su tüketiminize dikkat edin. Günlük su ihtiyacınız olan 8 bardak
sıcak bir ortamda yeterli olmayacaktır. Bu nedenle güneşlenmeyi de
planlıyorsanız her fırsatta su için.
Kahvaltıyı atlamayın!
Kahvaltı
sadece tatilin keyfini çıkarmanız için gereken enerjiyi vermez, günün geri
kalanında iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Sağlıklı bir kahvaltı
aktivitelerinizde keyif almanızı günü çok yorulmadan bitirmenizi sağlar.
Küçük porsiyonlarda
sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin!
Her
öğünde tabağınızı doldurup sayamayacağınız kaloriler almak yerine; gün boyunca
küçük porsiyonlarla yemekler ve atıştırmalıkları tercih edin. Protein içerikli
atıştırmalıklar daha uzun süreli tokluk sağlar.
Açık büfeden uzak
durun!
Her
şey dahil hizmet aldığınız bir tatil yapıyorsanız açık büfeden uzak durmaya
çalışın. Duramıyorsanız yemeğinizi şölene çevirmeyin, küçük porsiyonlar
tüketin.
Yemek ihtiyacınız
olsun; keyfiniz değil!
Mutfağıyla
ünlü bir yere gidiyorsanız her şeyi tatmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
Tercihinizi yağsız protein ve sebzelerden yana kullanın. Tatlılardan uzak
durun.
Aktif kalın!
Aktif
kalmak iştahınızı artırırken; kalorileri yakmanıza, yediğiniz lezzetli yemeklerin
verdiği zararı en aza indirmenize yardımcı olur. Yürüyüşten su sporlarına kadar
olan yerel etkinliklere göz atın ve size uygun olanını tercih edin.
Küçük kaçamaklara
izin verin! Ama ölçüyü kaçırmadan…
Diyet
yapıyorsanız sağlıklı yemek seçeneklerini tabii ki öncelikle tercih edin. Ancak
kendinizi strese sokmayın ve tatilin ruhunuzun yanı sıra midenizi de şımartma
zamanı olduğunu unutmadan ölçülü kaçamaklar yapın.
5 porsiyon meyve ve
sebzeden vazgeçmeyin!
Evet,
tatilde olabilirsiniz ancak her gün beş porsiyon meyve ve sebze yeme kuralını
da uygulayabilirsiniz. Sebze ve meyveler lif içerikleriyle gün boyunca aşırı
miktarda yemek yemenizi de önlemeye yardımcı olur.
YORUMLAR