İnsanların güneşi az görmesinden ötürü tepkime olarak biyolojik
yapı olumsuz etkileniyor. Kısa tabirle uzmanlar tarafından Kış depresyonu
olarak adlandırılan bu durum alınacak birkaç önlemle keyifli bir şekilde
atlatılıyor. Kış depresyonu ve buna karşın alınabilecek önlemleri gazetemizle
paylaşan Uzm. Klinik Psikolog Kirişci, “Kış depresyonu diğer adıyla mevsimsel
depresyon, mevsim geçişinde ortaya çıkar.
Kış depresyonu
sıklıkla görülen bir depresif duygu durumu olarak ortaya çıkıyor. Bazı hassas
insanlar genetik ve bünyesel yatkınlığı da varsa kış döneminde daha sıklıkla
depresyona girer. Daha çok kadınlarda görülmektedir bunun en büyük sebebi evde
duran kadınların güneş ışığına daha az maruz kalmaları olduğu söylenebilir.
Güneş ışığının azalması ile beyinde serotonin denilen hormonun yapımı azalmakta
buna karşın melatonin artmakta. Melatonin uykuyu düzenleyip çoğaltmakla,
serotonin ise mizacı yükseltmekle görevlidir” dedi.
‘KEYİFLE DE ATLATILABİLİR’
Kirişci, şu bilgileri aktardı: “İnsanların
güneş ışınlarının azlığına gösterdiği bir çeşit tepki olarak adlandırılan bu
durum, biyolojik saat üzerinde olumsuz etki yaratıyor. Bu da kişilerin mutluluk
hormonunun azalmasına ve uyku hormonunun artmasına sebep oluyor. Bu durum
karamsar bir zemin yaratarak depresyonu tetikliyor. Ancak alınacak olan bazı
önlemler ile kış mevsimini enerjik ve keyifli bir şekilde geçirmek mümkün
BELİRTİLERİ NELERDİR
İnsanların güneş ışınlarının azlığına gösterdiği bir
çeşit tepki olarak adlandırılan bu durum, biyolojik saat üzerinde olumsuz etki
yaratıyor. Bu da kişilerin mutluluk hormonunun azalmasına ve uyku hormonunun
artmasına sebep oluyor. Bu durum karamsar bir zemin yaratarak depresyonu
tetikliyor. Enerjisi yoksunluğu, Sabahları
güç uyanma, İsteksizlik, Genel keyifsizlik, Gün içinde aşırı uykulu olma,
Konsantrasyon güçlüğü, Performans düşüklüğü gibi depresyona özgü durumlar, Sıklıkla
karbonhidratlı besinler tercih edildiği için kilo alınıyor. Duygu durumdaki
düşüşler her sene kış aylarında belirgin olarak ortaya çıkıyorsa ve kişinin
psikolojik, sosyal, ailevi ve akademik hayatını ciddi derecede etkilemeye
başlamışsa, artık bir uzmana görünme vakti gelmiştir. Alınacak olan bazı
önlemler ile kış mevsimini enerjik ve keyifli bir şekilde geçirmek mümkündür.
NELER YAPILABİLİR
Uzman desteği ile
depresyondan çıkmak mümkündür yapılan terapilerle kişinin hayata daha pozitif
bakması sağlanır. Ayrıca ışık terapisi de etkili yöntemlerden birisidir. Kış
depresyonu belirtilerini azaltmak için güneş ışığı alınabilecek yerlere gitmek,
açık havada yürüyüş yapmak, sosyalleşmek ve fiziksel aktiviteleri artırmak
etkili sonuçlar doğuruyor. Dengeli ve sağlıklı beslenme prensiplerine uymak da
kış depresyonu ile savaşmada oldukça etkili. Alkol ve kafein gibi içecekleri
azaltmak ve su tüketimini artırmak oldukça önemli. Protein zengini yiyeceklere
yönelmek, taze sebze ve meyve tüketmek ve şekerli gıdaların tüketimini
sınırlandırmak da kişilerin ruh haline olumlu etki eden etkenler arasında
bulunuyor.”
YORUMLAR