Bu cihazlardan cep
telefonları ve tabletler özellikle boynumuzu etkilerken, kucağa alınarak veya
yüzüstü yatılarak kullanılan dizüstü bilgisayarlar da belimizi fazlaca
zorluyor. İşte bu noktada hemen herkesin aklına şu soru takılıyor; teknolojik
cihazları kullanırken hangi hataları yapıyoruz? Neler yapmalı, nelerden
kaçınmalıyız? Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Uzmanı Prof. Dr. Meral Bayramoğlu teknolojik cihazları kullanırken yaptığımız
hataları anlattı, önemli önerilerde bulundu.
Dikkat! Bel ve
boyun fıtığı yapıyor
Cep telefonu, tablet ve bilgisayarları hatalı bir pozisyonda
kullanmak uzun dönemde omurgayı destekleyen kasları ve bağları fazlaca
zorladığı gibi, omurlar arasındaki disklerde erken dejenerasyona neden
olabiliyor. Böylece hem disk yapısı bozulabiliyor, hem de zaten bozuk olan
yapıyı destekleyecek kas-bağ dokusu yetersiz kalabiliyor. Fizik Tedavi ve
Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Meral Bayramoğlu “Bunun sonucunda‘fıtık’ olarak
bilinen, diskin bulunduğu yerden arkaya veya yana kayması durumu oluşabiliyor”
uyarısında bulunuyor.
Hata: Cep
telefonuyla konuşurken telefonu kulakla omuz arasında sıkıştırarak uzun süreli
konuşmalar yapmak
Doğrusu:Telefonla konuşurken mümkünse kulaklık kullanın. Kulaklık kullanmıyorsanız
telefon konuşmanızı mümkün olduğu kadar kısa tutun.
Hata: Cihazın
ekranına uzun süre eğilerek bakmak
Doğrusu:Ekrana 20 dakikadan daha uzun süre eğilerek bakmayın. Bu pozisyonda çalışmak
zorundaysanız boyun kaslarınızı esnetecek olan ve masa başında
yapılabileceğiniz egzersizleri tekrarlayın.
Hata: Sırt
eğik ve desteksiz bir şekilde oturmak
Doğrusu:Teknolojik cihazları kullanırken sırtınız dik pozisyonda ve bir yastıkla desteklenmiş
şekilde oturun. Ayaklarınız yere tam değmeli, koltuğunuzun veya sandalyenizin
yüksekliği diz ile kalçanız 90 derece duracak pozisyonu sağlayacak şekilde olmalı.
Diz üstü bilgisayar kullanırken fazlaca öne eğilmeyi önlemek için masa üstünde ve
altında cihazı yükselten bir destek kullanın.
Hata: Cihazı
yere veya yatağa koyup yüz üstü yatarak kullanmak
Doğrusu:Cihazları yüz üstü yatarak değil, oturur pozisyonda kullanmanız çok önemli. Çünkü
bu pozisyon boynu geriye doğru fazlaca zorlayarak bu bölgedeki bağ ve kapsüllerin
gerilmesine neden oluyor. Bu da uzun dönemde omur biyomekaniğinin bozulmasına
ve fıtıklara yol açabiliyor.
Hata: Göz hizasının altında tutmak
Doğrusu:Cihazı göz hizasının altında tutmak da yaptığımız hatalardan biri. Tıpkı boynun
fazla arkaya doğru zorlanması gibi öne doğru zorlanması da omurgayı destekleyen
yumuşak dokuları zedeleyerek dizilimi bozabiliyor. Bu nedenle cihazın ekranı tam
karşıda ve yüksekliği göz seviyenizde olmalı.
Hata: Uzun
süre hareketsiz bir şekilde kullanmak.
Doğrusu:Teknolojik cihazları kullanırken mola vermeyi ihmal etmeyin. Her saat başı 5-10 dakikalık germe-esneme egzersizleri, 5 dakikalık kısa ofis içi yürüyüşü dönüşümlü olarak yapmayı alışkanlık haline getirin. Teknolojik cihazların kullanımı dışında kalan saatlerde boyun-sırt-bel omurlarınızı destekleyen, kasların esneklik ve gücünü arttıran egzersizler uygulamayı ihmal etmeyin.
YORUMLAR