“Son yıllarda yapılan çalışmalar ve bilimsel araştırma
sonuçları erkeğin beslenme alışkanlıklarının sperm kalitesini bozduğunu
gösteriyor. Sperm kalitesine yaşam biçimi kadar besinler de önemli etki
etmektedir. Bazı besinler içerdikleri birtakım vitaminler ve anti-oksidanlar
ile sperm kalitesini artırmada önemli rol oyanabiliyor. Ancak bu besinlerin işe
yaraması için sürekli olarak değil düzenli olarak tüketilmesi gerekir.” diyen Kadın
Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr. Emre Pabuçcu, spermler üzerine direk
olarak sayı artırıcı veya şekil düzeltici etkileri olmasa da, hareket anlamında
olumlu etkileri olabilecek 8 besini yorumladı.
Muz
Muz, içeriğinde bulunan bromelain enzimi sayesinde sperm
kalitesini olumlu yönde etkileyen meyvelerin başında gelmektedir. Doğal bir
antienflamatuar olan Bromelin, bu özelliğinin yanı sıra sperm hareketliliğine
de katkıda bulunur. Ayrıca vücudun sperm üretme kabiliyetini artıracak C, A ve
B1 vitamini içerir.
Ceviz
Ceviz, omega 3 yağ asitlerinden en zengin olan bitkisel
besinler arasında yer alır. Omega 3 yağ asitleri erkek bireylerde testislere
kan akışını hızlandırır. Bu sayede sperm üretimini destekler.
Bitter çikolata, sperm üzerine olumlu etkisi olan besinlerden
bir tanesidir. İçerdiği antioksidan maddeler sayesinde sağlık açısından birçok
fayda barındıran bitter çikolata, içerisinde L-Arginin HCL adlı bir aminoasit
bulundurur. Bu aminoasit meni hacmini artırabilir.
Enerji kaynağı olarak kullanılan ve aynı zamanda
anti-oksidan etkili l'karnitin açısından son derece zengindirler. L karnitin
ayrıca balıkta da bol miktarda vardır. Yine enerji kaynağı olarak önem taşıyan
L arginin ise yulaf, yer fıstığı, badem, soya fasulyesi, ceviz, süt ürünleri ve
kırmızı ette vardır.
Keçiboynuzu
Erkek üreme sağlığı için gereken en önemli minerallerden
bir tanesi ise çinkodur. Bol miktarda çinko içeren keçiboynuzu, antioksidan
özelliği sayesinde kansere karşı koruyucu etki sağlarken aynı zamanda sperm üretiminin
sağlıklı bir şekilde devam etmesini ve sperm sayısının yeteri miktarda olmasını
sağlar. Ayrıca keçiboynuzu içerisinde bulunan enzimler sperm ile yumurtanın
etkileşimini de kolaylaştırır.
Spermlerin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için vücuda
yeterli miktarda folik asit alınması gerekir. Folik asit yeşil yapraklı
sebzelerde bol bulunur ve en önemli kaynaklarından biri de ıspanaktır.
Erkeklerde folik asit düzeyinin düşük olması sperm sağlığını bozarak spermlerin
yumurtaya ulaşma ve yumurta ile etkileşime girme şansını önemli ölçüde düşürür.
Aynı zamanda sağlıksız spermlerin genetik anlamda da bozukluklar içeriyor
olması nedeniyle folik asit düzeyi düşük olan erkeklerde kromozomsal
anomalileri bulunan çocuk sahibi olma ihtimali artacaktır. Bu nedenle düzenli
ıspanak tüketimi bu vitaminin vücuda yeterli miktarda alınmasını sağlayarak
sperm sağlığı, kalitesi ve miktarını olumlu yönde etkiler.
Balık
Omega 3 yağ asitlerinden zengin olan bir diğer besin ise
balıktır. Özellikle somon, uskumru ve hamsi gibi balıklar bol miktarda omega 3
barındırır. Haftada 2-3 kez balık tüketmek kan lipidlerinin dengesinin
korunmasını sağlar, kalp ve damar hastalıklarına ve kansere karşı korur. Hem
omega 3 içeriğinin yüksek olması, hem de bol miktarda çinko minerali içermesi
nedeniyle balık aynı zamanda sperm artırıcı özellik de sağlar. C, D ve B12
vitaminleri ile demir, bakır, selenyum gibi minerallerden zengin olan balık ve
diğer deniz mahsulleri meni hacmini artırırken sperm sağlığı ve kalitesini de
olumlu yönde etkiler.
Sarımsak
Sarımsak, içeriğinde bol miktarda selenyum ve B6 vitamini barındırır. Bu bileşenler vücutta sağlıklı ve yeterli şekilde sperm üretilebilmesi için elzemdir. Bunların yanı sıra sarımsakta bulunan kanı temizleyici ögeler arterlerde kan birikimini önler, testislere giden kan miktarını arttırarak sperm üretiminin en sağlıklı şekilde devam ettirilmesi için gerekli olan ortamı hazırlar.
YORUMLAR