Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Yönetim Kurulu Üyesi Prof.
Dr. Sinan Yetkin, akademik ve entelektüel becerilerin uykuyla arttığı, bunun da
başarıyı artırdığının kanıtlandığını belirterek, "Özellikle sınav
öncesinde sağlıklı uyku beynin geniş bilgi depoları arasında ilişkileri güçlendirerek,
problem çözme becerimizi ve üretkenliğimizi artırıyor." dedi.
Sağlık Bilimleri Üniversitesi Gülhane Eğitim ve Araştırma
Hastanesi Psikiyatri Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Yetkin, AA muhabirine
yaptığı açıklamada, yarın ÖSYM'nin Akademik Personel ve Lisansüstü Eğitimi
Giriş Sınavı'nı gerçekleştireceğini hatırlatarak, sınavdaki başarıda uykunun
önemli olduğunu söyledi.
Yeterli uyumak gerektiğini, gün içinde en iyi performansı
elde edebilmek için sağlıklı uykunun şart olduğunu dile getiren Yetkin, uykuyu
bölecek faaliyetlerden uzak durulması gerektiğini bildirdi.
Uykunun, gün boyunca öğrenilen bilgilerin kullanılabilir
hale gelmesini, hafızaya bilgilerin kaydının pekiştirilerek unutmanın
engellenmesi ve yeni bilgilere yer açılmasını sağladığını aktaran Yetkin,
"Akademik ve entelektüel becerilerin uykuyla arttığı ve bunun da başarıyı
artırdığı kanıtlanmıştır. Özellikle sınav öncesinde sağlıklı uyku, beynin geniş
bilgi depoları arasında ilişkileri güçlendirerek, problem çözme becerimizi ve
üretkenliğimizi artırıyor." diye konuştu.
"AÇ
YATMAYIN"
Sabah düzenli ve erken saatte kalkılması gerektiğini vurgulayan
Yetkin, şöyle konuştu: "Düzensiz uyku ve uyanıklık ritmi, biyolojik saatin
düzeninin bozulmasına ve gün içindeki performansımızın olumsuz etkilenmesine
neden olur. Yatma saatlerine yakın yemek yenilmesi, biyolojik saatin ritmini
etkileyerek uykunun bozulmasına neden olur. Ancak aç karnına da yatağa
girmeyin. Hafif gıdaları tercih edin. Bazı gıdalar uykuya da yardım eder. Süt,
muz, ceviz, badem gibi gıdalar içerdiği 'triptofan' maddesiyle uykuya geçişe
yardım eder. Kafeinli içecekleri sınırlayın, saat 15.00'den sonra çay, kahve, çikolata,
gazlı içeceklerden uzak durun."
Yatmadan önce zihni ve bedeni dinlendirmek gerektiğine
dikkati çeken Yetkin, yorgunluğun uykunun gecikmesine ve yetersiz uykuya neden
olduğunu söyledi.
Yetkin, yatakta kitap okuma, ders çalışma, televizyon
seyretmekten uzak durulmasını gerektiğini belirterek, şöyle konuştu: "Yatmadan
iki saat önce artık dinlenmeye ve gevşemeye başlayın. Sınav dışında başka
şeylerle uğraşın. Kitap veya dergi okuma, televizyon seyretme gibi. Yatma
saatlerine yakın banyo yapmayın. Her ne kadar banyo yapmak gevşemeyi sağlasa da
vücut ısısını değiştirerek uykunuzun bozulmasına neden olur. Yatakta cep
telefonu veya bilgisayar kullanmayın. Bu cihazlar uykuyu, biyolojik saati bozan
parlak ışık kaynaklarıdır. Uyku için gerekli gevşemeyi bozar. Uykunun
gecikmesine ve melatonin üretiminde yetersizliğe neden olur. Sonuç olarak,
yetersiz uykuya ve performansınızın düşmesine neden olur." (AA)
YORUMLAR