Bu yakınmalar her 100 kişiden 3’ünde gelişen baş dönmesi,
tıbbi adıyla vertigonun en sık yol açtığı sorunlardan bazıları. Basit ve sadece
birkaç saniye süren kısa süreli atak şeklinde de gelişebiliyor, saatlerce, hatta
günlerce devam ederek günlük yaşamında ciddi sorunlar oluşturabilecek kadar
ağır da yaşanabiliyor. Öyle ki hastalar her an başları dönecek kaygısıyla
sokağa çıkamıyor, hatta evde tek başına kalmaktan bile korkuyorlar. Genellikle
kulak kristallerinin yerinden oynaması sonucu oluşsa da, aslında pek çok etken
vertigoya neden olabiliyor. Yaz aylarında çalışma temposunun hafiflemesi ve
tatiller nedeniyle psikolojik olarak rahatlamamız sayesinde vertigo görülme
sıklığı azalıyor. Ancak yine de dikkatli olmakta fayda var, çünkü yaz aylarına
özgü bazı faktörler vertigoyu tetikleyebiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Kulak
Burun Boğaz Uzmanı Dr. Feyzi Elez vertigoya karşı alınması gereken önlemleri
anlattı, önemli uyarılarda bulundu.
Bu saatlerde güneş
altında kalmayın
Aşırı sıcaklar iç kulak sıvılarını azaltarak vertigoyu
tetikleyebiliyor. Bu nedenle özellikle güneş ışınlarının yeryüzüne en dik
geldiği 10:00-16:00 saatleri arasında mümkünse dışarıya çıkmayın.
Bol bol su için
Bol su içmek iç kulaktaki sıvı dengesi açısından önemli. Susamayı
beklemeden bol bol su içmeyi asla ihmal etmeyin.
Deniz ve havuz
aktivitelerine dikkat!
Suda yapılan ters hareketler kulak sağlığımızı olumsuz
etkileyebiliyor. Örneğin suya hızla atlamak ve taklalar atmak gibi hareketler her
ne kadar keyifli olsalar da, kulak kristallerinin dökülmesine bağlı gelişen
vertigoya zemin hazırlayabiliyorlar. Yine yaz aylarında sıkça tercih edilen
tekne gezileri de altta yatan iç kulak hastalığını tetikleyebiliyor. Dikkat
edilmesi gereken başka nokta da, dalışlar. Atmosferik basıncın artması migren
hastalığını tetikleyerek migrenöz vertigo denilen menier hastalığına benzer
vertigoya neden olabiliyor.
D vitamini çok
önemli
Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliği ile vertigo
arasında ilişki olduğunu ortaya koyuyor. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Feyzi
Elez kulak kristalleri kalsiyum içerdiği için bu elementin emilimine yardım
eden D vitamini eksikliğinde kırılganlığın arttığı uyarısında bulunarak, “Yaz
ayları D vitamini seviyesinin en yüksek olduğu aylar. D vitamini desteği
sağlamak için günün uygun saatlerinde güneşten faydalanın. İsterseniz D
vitamini takviyesi de alabilirsiniz. Özellikle kalsiyum içeren gıdalardan
yaralanmayı da ihmal etmeyin” diyor.
Uzun süre araç
kullanmayın
Aşırı yorgunluk ve araç kullanma stresi de iç kulak hastalıklarını
tetikleyebiliyor. Uzun süre hareketli görüntüleri takip etmek denge sistemini
zorluyor, konsantrasyonu bozuyor. Bu nedenle mola vermeden uzun süre araç
kullanmayın, sık aralıklarla dinlenin. Vertigonun yanı sıra araç tutma öykünüz
varsa, özellikle araç ve deniz seyahatinde yanınızda mutlaka ilaç bulundurun.
Stresi kontrol
altında tutun
Vertigoya karşı stres yönetimini sağlamanız da çok
önemli. Stres faktörü özellikle iç kulaktaki damarlar üzerinde etkili oluyor.
Strese bağlı damarlarda oluşan daralmalar iç kulaktaki sıvı basıncını
değiştirerek vertigoya sebep olabiliyor.
Süt, peynir ve
yoğurt üçlüsü önemli
Kalsiyum içeriği yüksek süt, peynir ve yoğurt tüketimini
arttırın. Yapılan çalışmalara göre; kalsiyum alımı kristal yapısının daha
sağlıklı olmasına katkı sağlıyor.
Akşam serinliğinde
yürüyün
“Yürüyüş aktivitelerinde bulunun. Çünkü yürüyüş denge rehabilitasyonu
açısında önemli” önerisinde bulunan
Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Feyzi Elez, “Genellikle saatte 4 km hızla sabah ve
akşam 30 dakika kadar yapılan yürüyüşün denge sorunlarını çözmede faydası
büyüktür” diyor.
Kafeinli
içecekleri sınırlandırın
Kafein içeren yiyecek ve içecekleri sınırlı tüketmeye
özen gösterin. Kafeinin özellikle iç kulak basıncına olumsuz etki ettiğine
dikkat çeken Dr. Feyzi Elez, şu bilgileri veriyor: “Aktif iç kulak hastalığı
olanlara, bu süreç içerisinde kahve içimini, haftada 1-2 kez olacak şekilde sınırlandırıyoruz.
Ayrıca, denge sistemini doğrudan olumsuz etkilediği için alkollü içeceklerin de
sınırlı tüketilmesi çok önemli”
Bu deniz ürünleri
çok lezzetli, ancak…
Karides, kalamar, midye gibi derin deniz ürünlerini
sınırlı tüketin. Bu ürünler içerdikleri ağır metaller, organik ve inorganik
bileşikler nedeniyle aşırı tüketildiklerinde baş dönmesini tetikleyebiliyor.
YORUMLAR