Ödem, hemen herkesin az ya da çok tanıştığı bir sorun. Sabah uyanır uyanmaz yüzünüzün şiştiğini, yüzüğünüzün dar geldiğini ya da ayakkabılarınızı zor giydiğinizi fark ettiğinizde aklınıza ilk gelen neden, ödem oluyor… Vücut ağırlığının artması, yüzük ve ayakkabıların sıkması, çorapların iz bırakması, yüzün şişmesi, kollarda ve bacak cildinde gerginlik ve sertlik, ödemin belirtileri olarak sıralanıyor. Bu belirtiler, vücudunuzda en az 4-5 litre fazla su olduğu anlamına gelebiliyor.
Vücudun hücreler arası sıvı hacminin artmasıyla ödemin
ortaya çıktığını belirten Acıbadem International Hastanesi İç Hastalıkları
Uzmanı Dr. Özkan Uysal, ödemin önlenemez bir durum olmadığını, bazen basit
yaşam şekli değişiklikleriyle ödemin azaltılabileceğine dikkat çekiyor. İşte ödeme karşı alabileceğiniz basit ama
etkili önlemler…
1. Tuzu azaltın
Fazla tuz tüketimi ödeme neden olabiliyor. Ayrıca yüksek
tansiyona ve dolayısıyla kalp, böbrek ve beyinle ilgili ciddi sonuçlara yol
açabiliyor. Ülkemizde yapılan çalışmalar normal tüketilmesi gerekenden
neredeyse 3 kat fazla tuz tükettiğimizi gösteriyor. Bu nedenle günlük tüketim
alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Tuzu azaltın. Azaltırken yalnızca yemeklere
doğrudan döktüğünüz tuzu dikkate almayın, ayrıca yüksek tuz içeren gıdalar
hazır gıdalar, soslar, cips ve çerezlerden uzak durmaya çalışın.
2. Hareketinizi
arttırın
Lenf sistemi, vücuttaki fazla sıvıların atılmasında son
derece önemli. Uzun süre hareketsiz kalınması lenf dolaşımını azaltarak ödeme
neden oluyor. Düzenli spor yapılması ise ödemi azaltıyor.
3. İlaçlarınızı
gözden geçirin
Bazı romatizma ilaçları ve tansiyon ilaçları ödeme neden
olabiliyor. Romatizma ilaçları ve ağrı kesiciler gerekliyse mutlaka
kullanılmalı. Ama burada dikkat edilecek nokta, uzun süre sürekli
kullanılmaması. Zira bu ilaçların sürekli kullanılması da ödemi arttırıyor.
Tansiyon ilacına bağlı ödem oluştuysa doktorunuza danışarak ilacın değiştirilip
değiştirilmeyeceğini öğrenebilirsiniz.
4. Karbonhidratı
azaltın
Fazla karbonhidrat aldığınızda, vücudunuz bunu
sindirebilmek için fazla su tutuyor. Bu durum da ödeme neden olabiliyor. Bunu
önlemek için karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pilav gibi besinlerin
tüketimini azaltın.
5. Adet
dönemlerinize dikkat edin
Kadınlarda özellikle adet öncesi ve sırasında ödem
artıyor. Bunun nedeni de vücudunuzda hormonların farklılaşması. Özellikle bu
dönemde tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasında fayda var.
6. Bazı
gıdalara ağırlık verin
Kiraz, ananas, kayısı, maydanoz ve salatalık vücuttan su
atıcı özelliği olan besinler. Ödeminiz olduğunda bu tür gıdaları daha fazla
tüketerek su atıcı özelliklerinden faydalanabilirsiniz.
7. O
içeceklerden uzak durun
Ödemin atılmasında normal su tüketimi önemli. Günlük en
az 2.5 litre su içmelisiniz. Ama alkol, kola, şekerli meyve suları gibi ödemi
arttırabilecek içeceklerden olduğu için uzak durmanızda yarar var.
8. Yoğurt ve
kefiri tüketin
Yoğurt ve kefir vücuttan ödemi atan besinler arasında
kabul ediliyor. Kalsiyumdan zengin olan bu gıdalar vücutta mineral dengesini
sağlayarak ödem oluşumunu önleyebiliyor.
Ödem neden
artar?
• Fazla tuz tüketimi
• Hareketsizlik
• Hastalıklar: Böbrek, Karaciğer, Kalp, Tiroid bezi
hastalıkları ödeme neden olabilen hastalıklardır.
• Bazı ilaçlar (tansiyon ilaçları, hormon içeren ilaçlar,
ağrı kesici ve romatizma ilaçları) ödeme neden olabilirler.
• Kadınlarda adet öncesi ve sırasında yaşanan hormon
değişiklikleri
YORUMLAR