Modern teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte saatlerimizi bilgisayar
başında oturarak geçiriyoruz. Ancak
araştırmalar, mevcut aktivite seviyeniz her ne olursa olsun, düzenli bir
şekilde dengeli beslenmenin ve aktif bir yaşamın uzun vadede vücut sağlığını
korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Herbalife Global Fitness Eğitim
Direktörü Samantha Clayton, kışın formda kalmayı sürdürmek için adım adım nasıl
ilerlenmesi gerektiğini anlattı, önemli ipuçlarını paylaştı.
Vücudunuzun hareket ihtiyacını görmezden gelmeyin
Haftanın 5 günü, en az 30 dakika egzersiz yapmak herkesin ihtiyacı.
Böylelikle kemik yoğunluğu ve kas kütlesindeki artışın yanı sıra ne kadar
enerjik hissettiğinize inanamayacaksınız. Bunun yanında vücudunuzda değişim
yaratmak veya egzersiz performansınızı geliştirmek istiyorsanız, farklı
yoğunluklarda 60-90 dakikalık egzersizler yapmalısınız.
Egzersizden korkmayın!
Birçok insanının egzersizden uzak durmasının sebebi; sporu terlemek,
yorulmak ve kas ağrılarıyla ilişkilendirmeleri. Terlemeyeceğinize söz veremem
ancak spor yaparken yavaş ve kademeli bir yaklaşım izlediğinizde fitness sizin
için vücut kompozisyonunuzda iyileşme, özgüven ve sağlık gibi daha pozitif
çağrışımlar yapacaktır. Bir egzersiz rutinini hızla benimsemek kas ağrılarını artırabilir.
Bu nedenle, vücudunuza iyi davranın ve egzersiz yoğunluğunuzun vücudunuza uygun
olmasına özen gösterin. Eğer kaslarınız şimdiden ağrıyorsa, birkaç gün sadece
hafif yürüyüşler ve esneme hareketleriyle ilerleyerek vücudunuzun
toparlanmasına izin verin. Ertesi gün adım atamayacak hale gelmenin size bir faydası
olmayacağını unutmayın.
Aktif yaşamı eğlenceli hale getirin
Seçtiğiniz aktivitenin eğlenceli olmasına dikkat edin. Böylece bu
aktiviteyi tekrar tekrar yapmak isteyeceksiniz. Önemli olan kendinize fazla
yüklenmemeye dikkat etmeniz ve aktivite yoğunluğunuzu fitness seviyenize uygun
olarak yavaş yavaş artırmanız. Unutmayın, hedeften saparsanız baştan başlamanız
gerekir. Egzersizi bıraktığınızda, kardiyovasküler fitness seviyeniz ve kas
yoğunluğunuzda bir miktar gerileme olacaktır. Ancak umutsuzluğa kapılmayın,
çünkü bıraktığınız yerden geri başladığınızda vücudunuz öncekinden daha hızlı
adapte olacaktır. Kasların muazzam bir hafızası vardır!
Fitness seviyenizi geliştirmenin 5 yolu:
· Her gün kas ve eklemlerinizin tamamını çalıştıran basit esneme egzersizleri yapın.
· Merdiven çıkarak, aracınızı gideceğiniz yerden uzağa park ederek, bahçeyle uğraşarak, dans ederek ve benzer aktivitelerle hareket miktarınızı artırın.
· Gün içerisinde düzenli yürüyüş yapın. Yürüyüş hızınızı yavaş yavaş artırarak yokuş tırmanmaya ve sonrasında tempolu ve hızlı yürüyüşe ya da koşuya geçin.
· Basit squat, lunge, şınav gibi direnç egzersizleri yapın ve sonrasında ağırlık egzersizleri ile antrenmanınızı tamamlayın.
Ve en önemli madde: Vücudunuzu dinleyin. Evet,
sınırlarınızı zorlayın ancak sakatlanmayacak ya da ertesi gün ağrıdan
kıvranmayacak durumda olduğunuza emin olun.
YORUMLAR