Tuz tüketiminin artması, yüksek karbonhidratlı beslenme, yetersiz su içmek, regl dönemi, hareketsiz bir yaşam ve kilo artışı ödemin başlıca sebeplerini oluşturuyor. Covid-19 pandemisi nedeniyle evde hareketsiz bir yaşam sürmemiz, beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi ve aldığımız kilolar nedeniyle birçoğumuz son dönemlerde ödemden şikayet eder olduk. Peki, vücudumuzda şişlikler ile kilo artışına yol açan ödemden kurtulmak için nasıl bir yol özlememiz gerekiyor? Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan ödemlere karşı 10 etkili öneriyi anlattı, önemli uyarılarda bulundu.
SU İÇİN, HEM DE
BOLCA
“Su tüketiminiz azalırsa vücudunuz ödem yapar” uyarısında
bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan bunun nedenini şöyle açıklıyor:
“Sıvı olmadan nasıl sıvı birikebilir ki vücutta diye düşünebilirsiniz. Şöyle ki
vücutta yeteri kadar sıvı olmadığında beynimiz bunu algılıyor ve ‘yeterli sıvı
yok, olanı tut’ komutuyla dokularda sıvıyı biriktiriyor. Yani sıvı azlığını
tehlike olarak görüyor ve kendini korumaya alıyor. Bunun sonucunda da vücutta
belli bölgelerde şişlik oluşuyor.” Düzenli su içmediğiniz sürece hem
vücudunuzdaki ödemi atmanızın hem de yağ yakmanızın çok zor olduğunu hatırlatan
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, “Bu nedenle her gün düzenli olarak su
tüketmelisiniz. Gün içerisinde içtiğiniz çay ve kahve gibi sıvılar ise su
yerine geçmiyor, aksine vücuttan sıvıyı dışarı atıyorlar” diyor.
SABAHLARI BİR AVUÇ
MAYDANOZ
Maydanoz, içeriğindeki bol lif ve C vitamini sayesinde
hem bağırsak sağlığı hem ödemin vücuttan atılmasında akla ilk gelen
besinlerden. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, her sabah bir avuç maydanoz
tüketiminin ödemin atılmasında son derece fayda sağladığını belirterek, “Tadını
seviyorsanız, ödem atmak için maydanozu kaynatıp haftada 1-2 kez, bir bardak
kadar içebilirsiniz” diyor.
GÜN İÇİNDE 2 DİLİM
ANANAS
“Ananas içerdiği bromalin maddesiyle ödemi vücuttan
atmayı sağlayan çok faydalı bir meyvedir” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim
Özcan şu öneride bulunuyor: “Her gün 2 ince dilim ananas tüketebilirsiniz.
Ananasın ortasında bulunan, sert ve yenilemeyen çubuk, bromalinin en fazla bulunduğu
yerdir. Bu bölümü suyunuzun içine eklemeniz, ödemi daha kolay atabilmenize
katkıda bulunacaktır.”
BİR BARDAK KİRAZ
SAPI ÇAYI
Yaz mevsiminde en sevilen meyvelerinden olan kirazın
saplarını sakın atmayın. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan kirazın saplarını
kaynatıp çay olarak içebileceğiniz belirterek, “Bu çay hem hazımsızlık ve
şişkinlik gibi sindirim problemlerine çok iyi geliyor, hem de ödem atıcı etki
gösteriyor. Her gün 1 bardak tüketebilirsiniz” diyor.
KİVİ DE ÇOK
FAYDALI
C vitamininden oldukça zengin olan kivi içerisinde
bulunan pektin sayesinde vücuttan toksinleri uzaklaştırarak ödemin atılmasına
katkı sağlıyor. Her gün 1 adet kivi tüketmenizde fayda var.
SALATALIK ÖDEME
KARŞI
Yazın düşük kalorisi nedeniyle bolca tüketebileceğiniz
besinler arasında ilk sırayı salatalık alıyor. Salatalık sıvı içeriği yüksek
bir besin olduğu için ödemi vücuttan daha kolay atmanızı sağlıyor. Tabi üzerine
tuz dökmeden tüketmeniz önemli.
UYANIR UYANMAZ
LİMONLU SU
Eğer mide probleminiz yoksa sabah uyanır uyanmaz bir
bardak suyun içine yarım limon sıkıp içmeniz ödem problemine çok iyi gelmesinin
yanı sıra bağırsaklarınızın iyi çalışmasını da sağlayacaktır.
YEŞİL ÇAYIN
GÜCÜNDEN FAYDALANIN
Yeşil çayın içinde bulunan ve güçlü bir antioksidan olan
kateşin pek çok faydasının yanı sıra vücutta ödemi atmaya da yardımcı oluyor.
Her gün 2 fincan yeşil çay içebilirsiniz. Ancak tansiyon probleminiz varsa veya
hamileyseniz mutlaka hekim kontrolünde tüketmelisiniz.
BİR ÇAY KAŞIĞINI
ASLA AŞMAYIN
Tuz tüketimi kalp ve damar sağlığımızı olumsuz
etkilemesinin yanı sıra vücudumuzda ödem de yapıyor. Dünya Sağlık Örgütü;
günlük tuz tüketiminin 5 gramın altında olması gerektiğine dikkat çekiyor. Bu
miktar da bir çay kaşığı tuza denk geliyor. Dolayısıyla yemeğin tadına bakmadan
tuz atmayın, turşu tüketiminde aşırıya kaçmayın, tuzlu peynirden uzak durun ve maden
suyunu günde 1-2 şişeden daha fazla içmeyin.
BU ÜÇLÜYÜ YASAKLAR
LİSTESİNE ALIN
Fazla miktarda karbonhidrat tüketimi vücutta su tutuyor
ve sonrasında yağ miktarının artmasına sebep oluyor. Vücudunuzdaki ödemi kolay
atabilmek için şekerli, unlu ve içeriğinde bolca tuz barındırması nedeniyle paketli
gıdaları tüketmemeye veya bunları azaltmaya özen gösterin.
YORUMLAR