Her yaştan bireyi etkileyen yaz ayları, sıcaklıkların ve
nem oranının yüksekliği nedeniyle anne adaylarını da zorluyor.
DoktorTakvimi.com doktorlarından Op. Dr. Barış Çoban, bebeğini beklerken her
anın tadını çıkarmayı hak eden hamilelerin beslenmelerine dikkat ettikleri
takdirde sıcak yaz günlerini daha kolay atlatabileceklerini söylüyor. Su kaybı
artığı için su tüketiminin de artırılması gerektiğinin altını çizen Op. Dr.
Barış Çoban, “Anne adayları vücutlarının susuz kalmaması, ayrıca bebeklerinin
de rahat edebilmesi için günlük olarak ortalama 2 -2,5 litre su içmeli” diyor.
Çoban, hamilelere önerilerini şöyle sıralıyor:
BULANTINIZ VARSA
AZ TUZLU AYRAN İÇİN
Eğer çalışıyorsanız ve yoğun iş temposu sebebiyle su
içmeyi unutuyorsanız, masanızda mutlaka su şişesi bulundurmalısınız.
Hamileliğinizin ilk aylarında iseniz ve azda olsa bulantınız varsa az tuzlu
ayran, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için mükemmel bir gıdadır.
Sıcaklıkların yüksek olması sebebiyle vücutta hararet yaşanabilir. Bu durumu
baskılamak için, içinde şeker ilavesi olan meyve sularını tüketmekten
kaçınmalısınız. Bu gibi şeker katkılı olan besinler, hızlı bir şekilde ve
gereksiz yere kilo almanıza ve kan şekeri dengenizi de bozarak daha sık
acıkmanıza neden olur.
ARA ÖĞÜNLERİ ES
GEÇMEYİN
Çalışan anne adayları, öğle ve akşam yemeği saatleri
arası mutlaka ara öğün yapmalıdır. Öğle yemeğinden 2 – 3 saat kadar sonra
yağsız bir tost ya da sandviç, kuru meyve, kuruyemiş ya da bir kutu süt
tüketebilirsiniz. Ara öğünün nedeni
vücudu enerjisiz bırakmamak ya da yaşanması muhtemel olan bir tatlı krizinin
önüne geçmektir.
Omega-3 vitamini açısından zengin olan gıdalar, anne
adayları için ara öğünlerin olmazsa olmazı olmalıdır. Ceviz, badem, fındık gibi
kuru yemişler Omega-3 vitamini açısından oldukça zengin besinlerdir. Özellikle
yeteri kadar balık tüketemeyen ya da balık yemekten pek hoşlanmayan anne
adayları, bu tarz kuruyemişleri ara öğünlerinde mutlaka tüketmelidir.
GÜNLÜK 2 PORSİYON
SÜT ÜRÜNÜ TÜKETİN
Süt ve süt türevi bütün besinler, anne adaylarının günlük
olarak tüketmesi gereken gıdalar arasında yer alır. Günde 2 bardak süt, ayran
ya da yoğurt tüketimi, tüm anne adayları için çok önemlidir. Hamilelikte ilk üç ayın tamamlanmasının
ardından anne adayının ihtiyaç duyacağı kalsiyum miktarı da artacaktır. Bu
nedenle üçüncü ayın tamamlanmasından sonra süt ürünlerinin 3 bardak tüketilmesi
gerekir. Eğer sütü sevmiyor ya da içmekte zorlanıyorsanız ayran, meyveli yoğurt
ya da sütlü tatlı tüketebilirsiniz.
MEYVEYİ İHMAL
ETMEYİN
Hamilelerin günlük olarak 2-3 porsiyon meyve tüketmesi
annenin sağlığı için olduğu kadar, bebeğinin sağlığı içinde gereklidir.
Meyvelerden maksimum oranda faydalanmak için meyvelerin çeşitlendirilerek
tüketilmesi çok akıllıca olacaktır. Böylece hem sofralarınız renklenmiş hem de
sağlığınız için çeşitli vitaminleri bünyenize katmış olursunuz. Hamilelikte C
vitamini çok önemlidir. Ayrıca terleme yoluyla kaybedilen potasyumun
karşılanması içinde C vitamini önemli bir destekçidir. Bu nedenle C vitamini
açısından zengin meyveleri tüketmeyi tercih edin.
ETLERİNİZ MUTLAKA
İYİ PİŞMİŞ OLMALI
Anne adayları için hamilelik boyunca çiğ et ve çiğ et
içeren ürünlerin tümü yasaktır. Bu yüzden özellikle çalışma ortamına sipariş edilen
her türlü et, balık yada tavuk ürünlerinin iyice pişmiş olmasına dikkat
edilmelidir.
YORUMLAR