Bir fitness eğitmeni olarak en fazla karşılaştığım durum
‘’benim sadece karnımda yağ var sırf orayı eriteceğim bana bol bol karın
hareketleri yaptırın ‘’ sözüyle muhatap olmamdır. Bir çok uzman tarafından bir çok
defa bölgesel zayıflamanın mümkün olmadığı yinelense de okumamaktan mı kaynaklı
ya da rant araçlarının yanlış bilgilendirmesi ve yönlendirmesinden midir bu
şehir efsanesi tüm canlılığıyla hala toplumumuzun kanaatlerinde en büyük
yanılgılardan biri olarak yerini almaktadır. Bu yazıyı yazmamdaki amaç bu
yanlış bilgiye, hiç değilse memleketimin insanını doğru bilinçlendirerek dur
diyebilmektir.
Önce vücudumuzda zuhur eden yağlar hakkında bilgiler
vermem gerekiyor. Vücut yağları iki ana kategoride incelenir.
ORGAN YAĞLARI:
Karın duvarının altında ve organların çevresinde bulunur. Bu yağlanma türü
sağlık açısından en mahsurlu olanıdır. Çünkü adipokinez denilen ve hem ve hem
kan basıncını hem de insülin direncini bozan bir madde salgılar. Üstelik trigliseritleri
(kötü kolestrolün artmasına iyi kolestrolünde azalmasına sebep olan enzim)
azaltan ve metabolizmayı hızlandıran bir hormon olan adiponektin seviyesini
azalttıkları için kilo verme işini daha da zorlaştırır.
DERİ ALTI YAĞLARI:
Bu yağlar elle tutulup gözle görülebilen yağlardır. Kaliper ile yağ ölçümünde
bu yağlar dikkate alınır. Karın kaslarımızın yani baklavalarımızın görünmesine
engel olan yağlar bu yağlardır. Ancak organ yağları da arttığında göbeğin
dışarıya doğru çıkmasına neden olur.
Erkeler genellikle kadınlara göre daha fazla organ yağına
sahiptirler. Kadınların vücutlarındaki
yağların sallanıyor görüntüsünün nedeni deri altı yağlarının daha fazla
olmasındandır. Menopozadn sonra estrojen hormunun azalmasıyla birlikte
kadınlarda da organ yağları artmaya başlar.
Fiziksel gelişimin iki cephesi vardır; hipertrofik
gelişim (kas gelişimi) ve yağ kaybı. Vücudunuzda herhangi bir kası geliştirmek
ve güçlendirmek istiyorsanız o bölgeyi çalıştıran egzersizler yapmalısınız.
Yani kas gelişimi bölgesel çalışmayla mümkün olabilir. Ama vücudumuzdaki
herhangi bir bölgeyi hedef alan egzersizler maalesef o bölgedeki yağları
eritemezler. Yani istediğiniz kadar
mekik çekin istediğiniz kadar karın hareketi yapın karın bölgesindeki yağları
azaltamazsınız. Saatlerce kalça ve bacak egzersizi yapın ilgili bölgelerde
incelme yakalayamazsınız. Bununla ilgili üç önemli araştırma vardır. 1984
yılında yapılan bir araştırmada katılımcılar 27 gün boyunca 5 binin üzerinde
mekik çekmiş ama neticesinde bu mekik aktiviteleri karın bölgesinde kayda
değecek bir incelmeye veya yağ azalmasına sebebiyet vermemiştir. Diğer bir
araştırma ise 2011 yılında yapılmış 24 katılımcı yedi farklı karın
egzersizlerini haftanın beş günü uygulamışalardır. Karın egzersizleri
katılımcıların dayanıklılığını geliştirmiş ama yine ne beklenilen bir incelme
ve yağ kaybı gözlemlenilememiştir. 2013 yılında yapılan son araştırma ise dördü
kadın yedisi erkek 11 katılımcı bacaklarından bir tanesini 12 hafta boyunca üç
defa leg pres aletinde çalıştırmıştır. Her seansta düşük bir ağırlığı ortalama
1000 defa kaldırıp indiren deneklerde 12 hafta sonunda vücut yağ oranında bir
miktar azalma olmuş ama bu azalma çalışan bacakta değil de daha çok gövde de ve
kollarda olmuştur. Bu araştırmalarda gösteriyor ki belli bir vücut bölgesini
hedef alarak yapılan egzersizler o bölgenin yağlarına etki etmede başarılı
olamamışlardır.
PEKİ YAĞ
YÜZDEMİZİN AZALMASI İÇİN NELER YAPMALIYIZ
BESLENME: Kişi
kendisine özel bir beslenme planını mutlaka bir uzmandan yardım alarak uygulamalıdır. Günlük alınması gereken kalori miktarı,
protein, karbonhidrat ve yağ miktarı bazal metabolizma hızı da kriter alınarak
hesaplanmalıdır. Beslenme sağlıklı yağ yüzdesi azaltmak ve zayıflamak konusunda
en önemli kriterdir. Olmazsa olmazdır. İstediğin kadar egzersiz yap beslenmene
özen göstermediğin müddetçe çalışmaların heba olabilir. Fitness camiasında bir
yaklaşım vardır yüzde altmış beslenme yüzde kırk antrenman. Beslenme belki de
daha fazla bir orana sahip olabilir. Ne yerseniz “O” sunuz.
KARDİYO VASKÜLER
EGZESİZLER: yürüyüş (koşu( bandı),
bisiklet, crosstraining (uzay yürüyüşü de denilen cihaz) vb. cihazlarla aerobik
frekans aralığı hesaplanılarak yapılır. Bu hesap ve bu egzersizler için Kişi,
mutlaka en az ikinci kademe antrenörlük belgesine haiz bir fitness eğitmeni
nezaretinde çalışmalıdır.
Gün boyu daha aktif bir yaşamı tercih edin. Daha fazla yürüyün, daha fazla hareket edin.
Sedanter (hareketsiz) yaşamdan kurtulun.
Peki hiç mi bölgesel çalışma yapmayalım. Tabi ki bölgesel
çalışma ve mutlak surette ağırlık çalışmalarıyla birlikte yukardaki iki maddeyi
birleştirin. Ağırlık çalışmaları diyorum ki bu çok çok önemlidir bu çalışmalar
growth ve testestron hormonu düzeylerinizi daha iyi seviyelere getirirler .
Ağırlık çalışmalarının en önemli özelliği zayıflamaya matuf çalışamalarda
katoblizmanın yani kas kaybının yaşanmasına engel olur. Bu da zayıflarken sarkmaların önüne
geçecektir. Zayıflarken kas kaybetmemeye
özen göstermenin yolu ağırlık çalışmasından geçer. Ağırlık çalışmasında kilo ve
tekrar sayınızı antrenörünüze tanışarak ayarlayın. Hepinize sağlıklı günler
dilerim.
YORUMLAR