Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, alınacak
bazı önlemlerle sıcak yaz günlerini daha sağlıklı ve konforlu geçirmenin mümkün
olduğunu söylüyor. Şu önerilerde bulunuyor...
Hamilelik
boyunca yeterli su tüketiminin önemi biliniyor. Ancak özellikle yaz aylarında
aşırı sıcaklar nedeniyle terlemeyle birlikte vücuttan atılan sıvı miktarı
artacağı için hem bebeğin hem de anne adayının sağlığı açısından su içmeyi
ciddiye almak gerekiyor. Ayrıca yaz aylarında artan ödeme karşı önlem alabilmek
için de su gerekiyor. Bu nedenle kişiye göre değişebilmekle birlikte her gün
ortalama 2,5-3 litre (12-14 bardak) su içmeye dikkat edin. Hiçbir sıvının da
suyun yerini tutmayacağını da unutmayın.
2-
Çay, kahve tüketimini azaltın
Annenin
tükettiği yararlı ya da zararlı olabilecek her şey bebeğe geçtiğinden kahve ve
çay tüketirken dikkatli olmak gerekiyor. Zira, fazla miktarda kafein bebeğin
büyüme ve gelişimini olumsuz etkileyebiliyor. Ayrıca, kafein demir emilimini
engellediği için, hamilelikle birlikte artan demir eksikliği açısından da risk
oluşturabiliyor. Bu nedenle kafein içerikli ürünlerden mümkün olduğunca uzak
durmakta fayda var. Hekim tarafındın farklı bir bilgi verilmediyse kafeinin
günde 200 mg’ın altında olmasına dikkat edin.
Aynı şekilde fazla çay da içeriğindeki kafein nedeniyle hamilelikte kasılma riski taşıyor. Dolayısıyla
çay ve kahveden vazgeçemeyen adayların günde bir fincan kahve veya 1-2 çay
bardağı açık veya 1-2 dilim limon eklenmiş çay tüketmesi uygun görülüyor.
3-
Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun
Yaz
ayları meyve sebze çeşitlerinin bol olması sayesinde hamilelerin seçeneklerini
de artıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, lif ve su içiriği yüksek
olmasının yanında bol vitamin ve mineral içiren bu meyve ve sebzelerin dengeli tüketilmesinin birçok yarar
sağladığına de dikkat çekiyor. Marul, salatalık, çilek, karpuz, kavun, ananas,
erik, elma, üzüm ve kiraz gibi su içeriği yüksek olan sebze ve meyveler sıvı
kaybının telefi edilmesine destek olabildiği gibi hamilelik döneminde sağlıklı
kilo kazanımına da destek oluyor. Yaz aylarında kızartma gibi besin değerinin
düşmesine ve sağlığı olumsuz etkileyecek pişirme yöntemlerinden uzak durulması
gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, “Aşırı yağlı,
kavurma, kızartma ve ağır hamur işlerinden mümkün olduğunca uzak durulması
gerekiyor. Izgara veya kendi yağı ile pişirilmiş demir yönünden zengin olan
kırmızı etler tercih edilebilir. Ayrıca, sebze yemeklerinin yanına kalsiyum ve
protein açısından zengin yoğurt, ayran, kefir veya cacık gibi sağlıklı
alternatifler de anne adaylarına ferahlık sağlayacaktır. Bebeklerin beyin
gelişimine katlı sağlaması için Omega-3 kaynağı olan balığı ise haftada
2-3 tüketmenizde fayda var” diyor.
4-
Kabızlığı engellemek için posalı gıdalar tercih edin
Sebze
ve meyvelerin çeşitliliği, içerdikleri su ve posa, hamilelik döneminde anne
adaylarında sık görülen kabızlık probleminin önlenmesine de yardımcı oluyor. Bu
nedenle günlük olarak posa ve su ihtiyacının karşılanacağı bir beslenme planı
oluşturulmalı. Öğünlerde sebze ve meyvelerin yanında tam tahıl ekmekleri, tam
buğday makarnası, posa ve vitamin mineral içeriği yüksek bulgur, karabuğday gibi
tahılların tercin edilmesi yarar sağlıyor. Ayrıca, haftada 2-3 defa demir ve
protein yönünden zengin kuru baklagilleri tam tahıllı ürünlerle birlikte
tüketmek anne sağlığı ve bebeğin gelişimini desteklemesi açısından önem
taşıyor.
5-
Saklama koşullarına dikkat edin
Sıcak
havalar gıdaların kolay bozulması ve zararlı bakterilerin hızlıca artması
açısından uygun bir zemin oluşturuyor. Bu nedenle özellikle hayvansal gıdaları
son kullanma tarihlerine dikkat ederek satın almak ve buzdolabında çiğ olarak
uzun süre bekletmeden tüketmek gerekiyor. Ayrıca, yemekleri de pişirdikten
sonra uzun süre dışarda bekletmemek ve
mümkün olduğunca kısa sürede buzdolabında muhafaza etmek gerekiyor. Hangi
mevsimde olursa olsun hamilelerin hijyeninden emin olmadığı ambalajsız ve açık olarak satışa sunulan gıdaları
tüketilmemesi öneriliyor.
6- Et yemeklerinin yanında yeşil salatayı eksik etmeyin
Beslenme
ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, hamilelik döneminde artan demir eksikliğini
önlemenin yollarından birinin demir emilimini arttırmak için demir içeren
besinleri C vitaminden zengin gıdalarla birlikte tüketmek olduğunu söylüyor.
Bunun için pekmez tüketirken yanında bir miktar kivi veya turunçgilleri, sabah
kahvaltıdaki yumurtanın yanında taze biberi, az miktarda taze sıkılmış portakal
suyunu veya et yemeklerinin yanında taze limon eklenmiş bol yeşil salatayı
eksik etmemek gerekiyor.
7-
Egzersiz yapmaktan korkmayın
Hamilelik boyunca hekime danışılarak yapılacak doğu seçilmiş egzersizler hem kilo kontrolüne yardımcı oluyor hem de daha enerjik hissedilmesini sağlıyor. Dolayısıyla yaz aylarında da günün daha serin saatlerinde hekiminizce uygun görülen ve önerilen hafif egzersizlere devam edin. Bunun için en güzel tercihlerden biri de yürümek.
YORUMLAR