Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesinden Uzman
Klinik Psikolog İhsan Öztekin, zihindeki olumsuz düşüncelerin kontrol altına
alınmasını sağlayan “zihinsel detoks” hakkında önemli bilgiler verdi.
“Öncelikle ‘zihinsel detoks’ demek geçmişi silmek,
oradaki kayıtları yok etmek demek değildir” diyen İhsan Öztekin, “Geçmişte ne
yaşadıysak yaşadık, her şey bir deneyimdi. O deneyimler bugün hâlâ bizi
üzüyorsa, öfkelendiriyorsa, kendimizi kötü hissetmemize neden oluyorsa
etkilerini değiştirmek gerekir. Bu değişim ile bugünümüzdeki ve gelecekteki
olumsuz etkilerden kurtulmuş oluruz” dedi.
Mutluluğunuzu, yüklediğiniz
anlamlar belirliyor
Uzm. Klinik Psikolog İhsan Öztekin, “Ne düşünürsek ve
neye inanırsak beynimiz o yönde çalışır” diyerek, sözlerini şöyle sürdürdü: “Bizim
mutlu ya da mutsuz olmamızı belirleyen yaşantılarımız değil, bu yaşadığımız
olaylara yüklediğimiz anlamlardır. Bir olay bizde psikolojik açıdan çok olumsuz
etkiler yapabileceği gibi, farklı bir bakış açısıyla bu olayın olumsuz
etkilerinden kurtulabiliriz, hatta olumlu yönlerini yakalayıp kendimizi daha
iyi hissedebiliriz.
Beyninize format
atın!
Bugün bir sorun yaşıyorsak, bildiklerimizi
uygulayamıyorsak, beyindeki bilgisayarı kullanmayı bilemediğimiz içindir. Yani
ara sıra virüs temizleme programı gibi beyne format atıp yeniden programlayıp,
güncellemek gerekir. Zihinsel detoksa bu açıdan da bakabiliriz.”
10 adımda zihinsel
detoks
Uzm. Klinik Psikolog İhsan Öztekin, zihinsel detoks
yöntemleri ve faydalarını şu şekilde sıraladı:
Kabullen!
“Kabullenme ile başlayabilirsiniz. Ayrılıklar,
hastalıklar, ölümler hayatın gerçeği. Elbette çok derin acılar çekiliyor. Ancak
yas süreci bittikten bir süre sonra bu durumu kabullenmek de gerekiyor.
Affet!
Affetmek de kabullenmeden sonraki süreçtir. İlişkiniz
bitmiş de olsa, halen ilişkinizi sürdürüyor da olsanız sizi üzmüş akraba,
arkadaş, sevgili ya da eski sevgiliniz ya da eşiniz kim varsa hepsini affedin.
Onlarla ilgili, onları hatırlatan ve gördüğünüzde kendinizi kötü hissettiğiniz
hediye, fotoğraf, eşya ve mesajlardan da kurtulun. Geçmişinizle barışarak belki
fark etmediğiniz ancak ağırlığını, yükünü senelerce taşımak zorunda kaldığınız ve
bu nedenle sağlığınızı kaybettiğiniz tonlarca yükten kurtulup kendinizi
hafiflemiş ve mutlu hissedeceksiniz.
Olumsuzu yakala!
Zihninizden geçen olumsuz düşünceleri yakalamaya çalışın.
Kullandığınız kelimelere, cümlelere dikkat edin. ‘Hayatımda her şey kötüye
gidiyor’ gibi cümleler kullanmak, olumsuz genellemeler yapmaktan kaçının.
Değişime başla!
Her şeyin bir bilinci ve enerjisi vardır. Değişime yaşam
alanınız olan evinizden başlayabilirsiniz. Size ağır gelen, iyi enerji
alamadığınız eşya ve resimlerden kurtulun. Eğer çalışıyorsanız iş yerinizi de
ihmal etmeden, orada da kendinizi daha iyi hissedebileceğiniz olumlu değişiklikler
yapabilirsiniz. Bilgisayar ekranınızı da unutmayın. Telefonunuzda da kolayca
ulaşabileceğiniz sizi iyi hissettiren, motive eden güzel görselleri tercih
edebilirsiniz.
Renklere inan!
Renklerin gücüne inanın. Hepimizin kendimizi iyi
hissettiğimiz renkler vardır. Ev dekorasyonundan giysilerin, aksesuarların
renklerine, saç renginizden oje renginize kadar yaşamınızın her alanında
sevdiğiniz renklerden faydalanarak kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
Felaket
senaryolarından uzak dur!
Hayatınızı felaket senaryoları üzerine kurmayın.
Olabilecek en kötü ihtimalleri düşünmekten vazgeçin. Eğer böyle bir kişi
olduğunuzu düşünüyorsanız ve ‘Ya şöyle olursa’ diye felaket senaryoları
yazıyorsanız olayları değerlendirirken çok abartılı yorumlara giriyorsunuz
demektir. Geçmişte kötü düşünüp gerçekleşmeyen veya gerçekleşip baş
edebildiğiniz olayları aklınıza getirin. Böylece kötü senaryoların sizi
korkutmasına ve hayatınızı olumsuz etkilemesine fırsat vermeyebilirsiniz.
Kendini suçlu ilan
etme!
Yaşadığınız her olayda kendinizi suçlu ilan etmeyin. Öz güven
eksikliğinize bir de suçluluk duygularını eklemekten vazgeçin. Hatalar,
eksikler, yanlışlar hepimizde var. Önemli olan kendimizi suçlamadan bu eksikliklerimizin
farkına varıp, bu yönümüzü güçlendirmeye çalışmaktır. Böylece kendimize olan
güvenimizi de artırmış oluruz.
Olumlu yönlerini
gör!
Olumlu yönlerinizi görmezden gelip olumsuz yönlerinizi
abartmaktan vazgeçin. ‘Bu konuda başarılıyım, şu konuda kendimle gurur
duyuyorum’ diyebilmelisiniz. Başarılarınızı dış sebeplere bağlama alışkanlığını
bırakın. ‘Yüksek not aldım ama sınav kolaydı” yaklaşımlarından uzak durun.
İyi ya da kötü
düşüncesinden uzak dur!
Kişileri ve olayları ‘ya iyi ya da kötüdür’ düşüncesiyle
değerlendirmeyin. Yaşam, ‘hep ya da hiç’ üzerine kurulu değil. Siyah ile beyaz
arasında gri tonlar da var. Hepimizin iyi ve kötü yönleri olduğu bir gerçek.
Kendimizi de diğer insanları da bu şekilde kabullenmek, özellikle dostluk ve
arkadaşlık ilişkilerimizde bize büyük bir avantaj ve yarar sağlayacaktır.
Hayal ve
hedefleriniz olsun!
Her zaman hayalleriniz ve hedefleriniz olsun. Hayattaki
hedeflerinizi görselleştirin, hayal kurun. Beyniniz inandığınız bir şeyi
gerçekleştirmeye programlıdır. Sizi mutlu eden şeyleri, hayallerinizi düşünün
ve zihninizde yaşayın. Sabır ve azimle birlikte bir süre sonra bunları
hayatınıza çektiğinizi fark edeceksiniz.
Zihinsel detoks
ile zihninizi yeniden programlayın
1. Beynin yoğun Beta dalgalarından, sakin ve öğretici
Alfa dalgalarına taşır.
2. Zihni ve bedeni dinlendirir.
3. Odaklanmayı ve öğrenmeyi kolaylaştırır.
4. Sağlıklı ve verimli düşünmeyi, hedef belirlemeyi sağlar.
5. Motivasyonu ve yaratıcılığı artırır.
6. Gereksiz yoğun düşünce akışını ve iç konuşmaları keser.
7. Enerjiyi doğru kullanmayı öğretir.
YORUMLAR