· Yürüyüşün fayda sağlaması açısından giyeceklere
ve yiyeceklere de dikkat etmek gerekir. Yürüyüş yaparken performansın iyi
olmasında kıyafetlerin etkisi büyüktür. Kıyafetler terlemeyi engellememeli buna
karşılık dış şartlardan da kişiyi korumalıdır.
· Soğuk havalarda yapılan yoğun spor ve yürüyüş
kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini arttıracağı için soğuktan korunmak
önemlidir. Fakat günde yarım saat yürümek bile tansiyonun kontrol edilmesinde
ve şeker hastalığının tedavisinde önemlidir.
· Yürüyüş yaparken ayak sağlığına da dikkat
edilmelidir. Uygun ve taban yumuşaklığı doğru seçilmiş spor ayakkabısı
performansı arttırır. Doğa yürüyüşlerinde güneşten etkilenmemek için gözlük
takılmalı, şapka ile ya da kremlerle açık yerlerin korunması zararların
oluşmasına engel olur.
· Yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında yenilip
içilenler de önemlidir. Yürüyüşten yaklaşık bir saat önce kolay sindirilebilir
karbonhidrat, zinde yürüyüş yapılmasına yardımcı olur. Aynı şekilde yürüyüş
sonrası da boşalan karbonhidrat depolarını kasları eritmeden doldurmak üzere
bir meyve yenilmelidir.
· Su ise yürüyüş sırasında zaman gözetmeden
düzenli tüketilmesi gerekir. Susama hissini beklemeden 10 dakikada bir içilecek
birkaç yudum su yürüyüşün iyi geçmesini sağlayacağı gibi yürüyüş sonrasında oluşacak
yorgunluğa da engel olacaktır.
· Yürüyüş ve egzersiz yapmamak kadar aşırı veya
yanlış yapılan uygulamalar da zararlıdır. Yürümenin ve spor yapmanın faydası
sürdürülebilirliğindedir. Eğer sakatlık araya girerse faydadan çok zarar
getirecektir. Bu nedenle amatör ya da profesyonel spor yapan ya da yürüyen
herkesin atlamaması gereken ilk kural sakatlanmamaktır.
· Yapılacak sporun ve yürümenin yoğunluğu ve
süresi kişiden kişiye değişir. İnsan kendi limitlerini bilmeli ve onun
sınırlarına kadar yürüyüş yapmalıdır. Kabaca söylemek gerekirse yaşa uygun kalp
hızının yüzde 60 ile yüzde 80’i iyi bir egzersiz temposudur.
· Haftanın en az dört günü yürüyüş yapılmalıdır.
Kalp, ortopedik, görme gibi rahatsızlıkları olmayanlar saatte 6 km yani
terletecek hızda yürüyebilir. Böylece kalp damar sistemi bu tempoya adapte
olmak için bir çabanın içine girecek hızını arttıracak ve kendine yeni bir
seviye kazandıracaktır.
· Herkesin kendi biyolojik spor saati farklıdır.
Egzersiz yapanlar bunu hisseder ve bilir. Günün belirli saatlerinde performans
iyiyken başka bir saatte ulaşılabilecek tempoya yetişmek mümkün olmayabilir.
Fakat sabah saatleri yürüyüş için çok tercih edilmemelidir.
· Özellikle yüksek tansiyonu olanların günün ilk
saatlerinde uykudan uyanma hormonlarının etkisi ile tansiyon daha yüksek olur.
Üzerine eklenen yorgunlukla bu zorluk daha çok hissedilir. Bu nedenle yürüyüş
için bu kişiler daha çok öğleden sonraki saatleri tercih etmelidir.
YORUMLAR